Öö saabudes tekivad minu peas kontrollimatud mõtted tulevikust, tundmatust, minevikus tehtud vigadest. Voodi tundub liiga kõva, tekk näksib ja padi isegi segab und. Ja kui see jätkub terve öö, siis on diagnoos ilmselge - unetus.
Ühekordse unepuuduse korral kaasneb järgmine päev hajameelsuse, kehva keskendumisvõime, väsimuse ja peavaluga, kuid kui te ei maga peaaegu igal õhtul, siis tõsised rikkumised ei hoia teid ootamas. Unehäireid ei tohiks unarusse jätta, sest unetuse tagajärjed põhjustavad kehale tõsist kahju.
Kui tugeva emotsionaalse šoki korral ei olnud võimalik end täielikult välja magada, siis järgmisel päeval on loiduse tunne olemas, kuid üks unetu öö tervisele ohtu ei too. Rahutu une teist päeva iseloomustab aju jõudluse vähenemine poole võrra ja magamata inimene annab välja väliseid märke:
Kui unetus piinab kolmandat päeva, siis olukorda raskendavad kõnepuudused ja närviline kurnatus. Võimalik on silma närviline tõmblemine ja hormonaalse taseme muutus. Söögiisu järsult suureneb ja algab ahnus.
Unetus sel perioodil kahjustab seedetrakti tööd, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
Neljandal päeval ilma korraliku puhketa sarnaneb kõne harva inimese kõnega. See muutub mõttetuks ja ajutegevus kaob üldse. Patsient näeb välja nagu hull või psüühiliselt tasakaalustamata inimene, ilmnevad igasugused hallutsinatsioonid. Sellise tõsise ületöötamise tõttu kaotab inimene lühikese aja jooksul ajuühenduse. Surmava ohu oht suureneb, sest unine võib nii kodus kui ka maanteel täielikult välja lülitada. Keha on nõrgenenud, mis põhjustab immuunsüsteemi toimimise vähenemist ja krooniliste haiguste arengut.
Pikaajalist unetust viiendal päeval iseloomustab peanaha rikkalik kaotus. Võimsa stressi taustal langevad juuksed kontrollimatult välja, nende kasv peatub. Tihedust vähendatakse rohkem kui viiskümmend protsenti ja taastumine võtab tohutult palju aega. Käte surumine on veel üks kroonilise unepuuduse märk. Pikaajaline unetus täidab vaimse seisundi uskumatute stresside ja pikaajalise depressiooniga, mis mõjutab negatiivselt endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi tervist, samuti südametegevust..
Unetute ööde maailmarekordiomanik on seitsmeteistkümneaastane poiss, kes on ärkvel olnud üksteist ööd. Kuid vaatamata sellele nähtusele iseloomustab kuuendat päeva, mis on puhkusest ilma jäänud, kaheksakümmend protsenti surmav tulemus. Kui inimesel on õnn ellu jääda ja magada pärast kuut päeva magamata, võtab moraalse ja füüsilise tervise normaliseerimine pikka aega..
Unetuse tagajärjed kehale mõjutavad kõiki selle funktsioone. Mõnikord on somaatiliste patoloogiate põhjus vale eluviis. Palju alkoholi tarvitamine, regulaarne suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine võivad sageli põhjustada unehäireid. Alkohoolseid jooke juuakse sageli unetuse ravimina. See on põhimõtteliselt vale otsus ja pikaajaline unetus meditsiinilise abi puudumisel põhjustab tõsiseid probleeme ja mitmeid haigusi:
Sageli põhjustab unetuse tekkimine somaatilisi kõrvalekaldeid. Kui te ei pööra selle probleemi lahendamisele erilist tähelepanu, on vaja patoloogiate arengut kõige raskemaks, kulukas ravi või pöördumine neuroloogi poole.
Rahvapärased abinõud nagu kummelitee, värske piim meega või lavendlikott padja all ei aita enam korralikku und. Arst määrab nõelravi, võttes tugevaid unerohtusid, trankviliste või antidepressante.
Mõnes olukorras on võimatu magama jääda mitte tõsise haiguse tõttu, vaid lihtsalt seetõttu, et inimene vaevles terve päeva jõude ja ei kulutanud energiat, mis tähendab, et tal pole vajadust seda taastada..
Vaimse somaatilise seisundi sümptom põhjustab deliiriumihoogudega vanadel inimestel unetust, vaimseid töötajaid ja juhte, kelle õlul lasub tohutu vastutus vara või kogu tööprotsessi eest. See tähendab, et unehäirete põhjuseks on kas ebapiisav töö või ületöötamine. Igal juhul on unepuudusel närvisüsteem pinges, millega kaasnevad psühholoogilised probleemid ja alusetu ärrituvus..
Emotsionaalsed murrangud võivad olla väikesed, näiteks homse puhkuse ootus, ärevus enne kuupäeva või närvilisus eksamiperioodil. Siis pole midagi karta - unetus ei kahjusta keha. Kuid kui te ei saa nädala jooksul magama jääda, annab see märku tõenäolisest vaimsest haigusest..
Samuti halvendab düssomniaseisund negatiivseid mõtteid ja tundeid, kui negatiivset suhtumist kummitab patsienti pidevalt. Kuni unetust tekitav tegur pole täpselt kindlaks tehtud, ei saa ilma ravita ise ravida ja unerohtu võtta. Kui inimesel puudub öösel hapnikupuudus või kui teda põeb apnoe sündroom, siis pärsib rahustaja võtmine hingamiskeskuse tööd, mis võib lõppeda surmaga. Kui teie unehäire pole krooniline, peate enne haiglasse minekut proovima iseseisvalt tervisliku puhkuse taastada:
Kui elementaarsete normide täitmine ei parandanud uneseisundit, siis on haiguse juur sügavam kui lihtsalt emotsionaalne ebastabiilsus ja on aeg meditsiiniliseks sekkumiseks..
Unetus on täis paljusid autoõnnetusi. Kroonilise unepuuduse tõttu reaktsioonikiirus väheneb, mis põhjustab tähelepanematust teel ja raskusi juhtimisel. Isegi hädaolukorras eitab juht oma süüd, arvestamata õnnetuse põhjustanud unetust.
Unehäirete tekkimisel tuleb korduvalt kokku sellise nähtusega nagu presenteeism või töötaja soov iga päev isegi haigena töökohta külastada. Täielik pühendumus oma tööle on alati kiiduväärt, kuid mõnes ametis vajate täpsust ja sajaprotsendilist keskendumist, vastasel juhul järgneb töötaja kasu asemel ainult kahju. Näiteks peavad korrakaitseametnikud, tuletõrjujad ja meditsiinitöötajad säilitama mõistlikkuse ja kohesed refleksid äärmuslikes tingimustes..
Unetus on kunsti peamine vaenlane. Loovad isikud kaotavad inspiratsiooni, jõu ja soovi luua meistriteoseid, kui neid vaevab unetus. Juba pärast kuu pikkust ebapiisavat puhkust ei suuda tundlikud loomused stressile vastu pidada ja alandada, muutuda ühiskonna jaoks väärtusetuks ja kasutuks inimeseks.
Unehäired võivad negatiivselt mõjutada suhteid teie isiklikus elus. Düssomnia korral psüühika stabiilsus hävib, emotsioone ei saa enam kontrollida. See aitab kaasa apaatia, valivuse, halva meeleolu ja pidevate konfliktide tekkimisele teistega. Unetus hävitab seksuaalelu, millega tavaliselt kaasnevad üksindus, depressioon ja hukatunne. See määratleb haigeid ühiskonna heidikus.
Tavalise öörahu probleemid ei kao jäljetult. Unetus on ohtlik, kuna aju- ja lihasehaiguste korral, mis kestavad märkimisväärselt pikka aega, on inimesel skisofreenia, insuldi, vähi, depressiooni ja peavigastuste oht..
Unepuuduse tagajärg ähvardab:
Unetus hävitab inimese vaimse ja sotsiaalse eksistentsi.
Krooniline unehäire on kehale väga kulukas. Puhkuse puudumine mõjutab ainevahetust ja aitab vähendada "head kolesterooli", mis mõjutab otseselt veresooni. Unetus takistab lastel täiel määral õppida, täiskasvanutel pole lubatud karjääriredelil ronida. Pidevad mured düssomnia pärast põhjustavad stressi ja depressiooni. Isiklik elu kaob, hobid ei paku naudingut. Üksindus, ülekaal ja kimp haigusi - need on selle neuroosi "kingitused". Unetuse peamine oht on see, et kui te ei otsi abi haiguse varases staadiumis, siis ajutegevuse vähenemine ei võimalda teil haigusega toime tulla ja elumaitse ei naase enam patsiendi juurde..
Unetusest rääkides tähendavad need tavalist haigust, mille korral une kvaliteet ja kestus on pikka aega halvenenud.
Kui inimene ei saa kahe kuni kolme nädala jooksul naasta tavapärase ärkveloleku ja puhkerežiimi juurde, seostavad arstid tema seisundit ägedate unehäiretega.
Selline normist kõrvalekaldumine toimub sageli siis, kui järsku on raskusi perekonnas, tööl, isiklikus elus..
Juhul, kui unehäire kestab kuu või rohkem, tuleks unetus liigitada krooniliseks haiguseks.
Järgmiste sümptomite esinemine näitab unetuse diagnoosi kehtivust:
Millised on unetuse tagajärjed? Kas unetus ohustab tervist või tekitab lihtsalt ebamugavusi??
Esiteks vähendab unetus oluliselt inimese elukvaliteeti, mõjutades negatiivselt tema meeleolu ja igapäevaste sündmuste tajumise adekvaatsust..
Kuidas mõjutab unetus inimese meeleseisundit ja välimust? Regulaarselt unepuuduses inimene on pidevalt depressioonis.
See valmistab neurooside jaoks viljakat pinnast, muutub pikaajalise depressiooni tekkimise põhjuseks, millest mitte nii kaugele enesetapuni..
Mõnikord piisab, kui inimene lõpetab elu mustana nägemise, täieliku tervisliku une taastamiseks.
Pikaajalise unetuse all kannatava inimese emotsionaalsete ilmingute spekter on muljetavaldav - alates melanhoolia ja hajameelsuse hoogudest kuni ärrituvuse või isegi agressiivsuse ilminguteni.
Pole üllatav, et aja jooksul üritavad ka kõige kannatlikumad lähedased inimesed tema ühiskondi vältida..
Pealegi on pidevalt unepuuduses inimesel suuri raskusi erialases tegevuses, eriti kui töö hõlmab inimestega suhtlemist (teenuste, kaubanduse, hariduse või meditsiini valdkonnas)..
Uuringud on näidanud, et ettenähtud ajast vähem magavad inimesed võtavad lisakilod kiiremini juurde ega lahku neist kergesti..
Teadmata, mida öise ärkveloleku ajal teha, harjub inimene unetusega seotud stressi "haarama". Ja see on õige viis ainevahetushäirete tekkeks, sest suurem osa ainevahetusprotsesse toimub kehas öösel.
Kui inimene ei maga öösiti, on toitainete omastamine keeruline, toksiinide eemaldamine rakkudest pole täies jõus.
Kui aga sunnitud ärkvelolekule lisandub öine söögikord, siis saab sellest tugev löök siseorganite seisundile.
Unepuudus ei mõjuta inimese välimust kõige paremini, eriti naistel. Tumedad ringid silmade all - kõnekad tõendid järjekordsest magamata ööst.
Sellist sünget pilti täiendavad probleemid nahaga, mis kaotab kiiresti oma värskuse ja elastsuse..
Millised on unetuse tagajärjed tervisele??
Hea tuju ja suurejooneline välimus otsustavad palju, kuid pole ühegi inimese jaoks nii olulised kui tervis.
Ja kindlasti raputab see kroonilist unetust. Selle põhjuseks on peamiselt immuunsüsteemi nõrgenemine..
Pole üllatav, et unepuudusele kalduv inimene ei ole viiruslike ainete või patogeensete bakterite sissetungi suhtes vastupidav..
Nohu hooaeg muutub sel juhul tõeliseks õudusunenäoks koos haiguslehtede jadaga. On tõestatud, et isegi vaktsiini mõju unetusele kalduvale kehale muutub vähem tõhusaks.
Magamata ööd suurendavad hormonaalse tasakaalustamatuse riski. Ja hormonaalsed häired on üks põhjustest, mis põhjustab diabeeti.
See omakorda mõjutab veresooni hävitavalt. Vaskulaarsüsteemi probleemid on otseselt seotud insuldi esinemisega.
Unepuudusest nõrgenenud keha nõrgeneb. Lihased, sealhulgas süda, kaotavad jõu.
Seega ilmneb kalduvus tahhükardiale, moodustub kalduvus püsivale vererõhu tõusule. Silmapiiril terendab südamerabanduse risk.
Viimasel ajal kalduvad teadlased arvama, et kroonilise unetuse ja vähi vahel on otsene seos..
Selle teooria olemus on järgmine. Närvisüsteemi üheks ülesandeks on rakkude töö reguleerimine.
Kui keha ei saa täieõiguslikku öörahu, ei saa närvisüsteemi kvaliteedikontrollist juttugi olla. Sellest tuleneb võimalus "heade" rakkude degeneratsiooniks pahaloomulisteks.
Kas surm võib tulla unetusest??
Tundub, et harjumus mitte piisavalt magada iseenesest ei saa surma põhjustada..
Teiselt poolt on südame ja veresoonte patoloogiad surmapõhjuste hulgas maailmas esikohal. Ja pidev unetus on nende patoloogiate arengumehhanismi komponent.
Ärge unustage, et inimene, kes ei maga piisavalt öösel, tunneb end päeval unisena..
Üks levinumaid liiklusõnnetuste põhjuseid on see, kui juht jääb sõidu ajal magama või ei suuda ohule kiiresti reageerida..
Aeglustunud reaktsioon põhjustab sageli õnnetusi kodus ja tööl.
Kahtlemata on krooniline unetus inimesele ja mõnikord ka ümbritsevatele inimestele ohtlik. See viib sageli tagajärgedeni, mida tahaksin vältida..
Nagu iga haiguse puhul, võib ka iseravimine olla ebaefektiivne või isegi kahjulik. Seetõttu on diagnostika jaoks väga oluline pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole..
Igal üksikul juhul valib arst tõhusad ravimeetodid, et taastada inimesele tervislik ja kindel uni..
Meie ekspert on üldarst Aleksei Belov.
Normaalse une puudumine viib südame-veresoonkonna süsteemi häireteni, kõrge vererõhuni. Ja sellised sümptomid nagu kõrgenenud vererõhk, pearinglus, värisemine kehas, higistamine, õhupuudus, pulseeriv peavalu võivad olla südame-veresoonkonna haiguste, insuldi või südameataki ennustajad. Nende probleemide vältimiseks peate piisavalt magama..
Pidev unepuudus on optika turse ja muude silmahädade kõige levinum põhjus. Fakt on see, et unepuudus võib põhjustada koljusisese rõhu tõusu ja selle tagajärjel närvi veresoonte kahjustusi. Mõnikord peate nägemise normaliseerumiseks lihtsalt magama vähemalt seitse tundi..
Kui me magame, töötab aju kõvasti. Ta töötleb päeva jooksul saadud teavet, paneb selle riiulitele, et see vajadusel kiiresti välja kaevata. Seetõttu inimesed, kes krooniliselt ei maga piisavalt, ei mõtle mitte ainult päeval hästi, vaid kannatavad ka mäluhäirete all..
Inimesed, kes magavad vaid neli tundi öösel, on rasvunud 74% sagedamini kui inimesed, kes magavad tavapäraselt seitse või kaheksa tundi. Neil, kes magavad viis tundi, on oht saada 50% rohkem kaalu kui kõigil teistel. Ja asi pole ainult selles, et magades me öösel külmkappi ei raatsi. Unepuuduse ja ülekaalulisuse seos on palju keerulisem - unepuudus põhjustab ainevahetushäireid ja sellest tulenevalt probleeme figuuriga.
Hormonaalsete häirete tõttu on kollageeni ja elastiini moodustumine häiritud - kiud, mis moodustavad naha luustiku, vastutavad selle elastsuse eest ja takistavad kortsude teket. Inimene, kes magab oodatust vähem, näeb sageli 5–10 aastat vanem kui eakaaslased, kes harrastavad normaalset tervislikku und. Unepuuduse välised tunnused - silmade punetus, õrn jume, põsepuna puudumine, verevalumid silmade all, suurenenud tursed.
Kroonilise unepuuduse tõttu on mehed luumurdudele altimad: nad muutuvad järk-järgult väga habras. Selle põhjuseks on meeste jaoks kõige olulisema hormooni - testosterooni taseme langus, mis mõjutab mitte ainult potentsi, vaid ka luutihedust.
Unepuudus või puudus on meie tervisele väga kahjulik. Teadlased nimetavad järgmisi haigusi, mis võivad põhjustada kroonilist unepuudust:
Unepuudus võib olla krooniline
Kofeiin ja alkohol mõjuvad kehale eufooriliselt ja stimuleerivalt, kiirendavad südamelööke, suurendavad perioodiliselt kontsentratsiooni, pinget ja tegutsemissoovi, mis mõjutab otseselt und..
Kohvi või alkoholi pikaajaline kuritarvitamine on ülalkirjeldatud unehügieenieeskirjade rikkumine. Alkoholism võib põhjustada ka vaimseid häireid nagu depressioon, psühhoos, mis soodustavad ka unetust.
Muud ained, mis rikuvad unehügieeni reegleid ja põhjustavad unetust, on psühhoaktiivsed ravimid, s.t. narkootikumid, eriti amfetamiin, kokaiin ja muud stimuleerivate omadustega ained, mis on ennekõike tugevat sõltuvust tekitavad.
Sageli juhtub, et inimesed "võitlevad" unetusega, otsivad abi alkoholi ja narkootikumide tarvitamisel. Sellel on tavaliselt vastupidine mõju, sest ülalkirjeldatud mehhanismi kaudu süvendavad need ainult unetuse sümptomeid ja põhjustavad tõsiseid haigusi..
Paradoksaalsel kombel võib unerohu ja rahustite pikaajaline kasutamine põhjustada unetust. Need ravimid lakkavad peale sõltuvuse mingil hetkel töötamast ja unehäired muutuvad üha tõsisemaks. Unerohu sõltuvuse ravi on väga keeruline ja mõnikord võimatu.
Kuid pidev unepuudus ähvardab naisi paljude negatiivsete tagajärgedega, näiteks:
Naiste unepuudus
Kui te ei maga vähemalt päeva, väheneb võime töödelda teavet ja õppida 30 protsenti, kaks päeva ilma uneta võtavad inimeselt ära umbes 60 protsenti tema vaimsetest võimetest. Huvitav on see, et kui magate nädalas vähem kui 6 tundi päevas (vajadus on 8 tundi), võib aju kannatada, nagu oleks see paariks ööks unest ilma jäetud..
Kõik oksüdatiivsed protsessid, mis tekivad kroonilise unepuuduse korral, avaldavad kahjulikku mõju mälule ja õppimisele. Keha vananeb kiiremini, süda puhkab vähem ja kulub seetõttu kiiremini. Närvisüsteem on depressioonis ja pärast 5-10 aastat kestnud kroonilist unepuudust on inimesel palju raskem magama jääda. Lisaks ilmnevad ebaõnnestumised, kuna lühikese uneaja tõttu toimub bakteritele ja viirustele vastupidavate T-lümfotsüütide tootmine ebapiisavas koguses.
1. Unetus suurendab vähi tõenäosust. Eriti - eesnäärme- või rinnavähk.
2. Unetus toob kaasa kehakaalu tõusu, selle tagajärjel rasvumise. Unine inimene, erinevalt maganud ja jõulisest, on eriti näljane ja sööb rohkem kaloririkkaid toite.
3. Unetus on riskitegur mitmesuguste haiguste ja olemasolevate tüsistuste tekkeks. Tekib kogu keha ärritus.
4. Unetus avaldab kogu kehale masendavat mõju. Emotsionaalsed kõrvaltoimed on psüühikahäirete jaoks väga soodne keskkond.
5. Unetus viib kontrollimatute emotsioonideni. Mida sagedamini tekib unepuudus, seda raskemaks muutub oma emotsioonide ja isegi keha kontrollimine..
6. Unetus jätab ilma õiguse hinnata omaenda, vaid ka teiste emotsioone õigesti. Mis toob kahtlemata kaasa probleeme inimestega suhtlemisel, olgu selleks siis naabrid, sõbrad, kolleegid või abikaasa.
7. Unetus nõrgestab immuunsust. Süstemaatilise unepuudusega keha on väga vastuvõtlik erinevatele viirustele.
8. Unetus suurendab riski saada II tüüpi diabeedi "ohvriks", kuna unepuuduse korral on keha insuliini suhtes vastupidavam.
9. Unetuse korral suurendab keha toodetud stressihormooni mahtu, mis selle liigses osas rikub naha seisundit ja välimust.
10. Unetus "ummistab" aju, sest une ajal eemaldatakse ajust "närvijäätmed".
11. Kui magate kuni kuus tundi päevas, väheneb oodatav eluiga.
12. Kui magate kuni seitse tundi päevas, muutuvad vaktsiinid vähem tõhusaks.
13. Kui magate kuni kuus tundi päevas, suureneb südame-veresoonkonna haiguste tõttu surmaoht 48%.
14. Unetus on eksitav. Inimesel on süsteemse unepuudusega väga raske iseseisvalt hinnata oma efektiivsust ja piisavust.
15. Vererõhk tõuseb.
16. Südamelöök muutub ebaregulaarseks.
17. Insuldirisk suureneb oluliselt inimesel, kes ei maga vähemalt kuus tundi päevas..
18. Aeglase une ajal vabanevad hormoonid, mis vastutavad kehas kudede taastumise eest. Need ained aitavad tugevdada nahka, paksendada luid ja suurendada lihasmassi. Seetõttu ebapiisava une korral hormooni ei vabane ja ülaltoodud protsessid minimeeritakse. Selle tagajärjel keha ja keha nõrgenevad.
19. Pikaajalise unetuse korral luud hävitatakse. Keha taastub une ajal. Ja kui und pole, pole taastumist. Keha laguneb sõna otseses mõttes laiali.
20. Kui inimese elus on vähemalt mõned tüsistused või pikaajaline valu koos unepuudusega, halveneb olukord märkimisväärselt..
21. Unetus vähendab keha võimet stressile vastu panna. Süstemaatilise unepuudusega keha nõrgestab mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.
22. Kaob võime kriitilistes olukordades orienteeruda ja nendega toime tulla. Kriitilise olukorra hindamiseks ja õige otsuse tegemiseks vajate külma meelt. Süstemaatiliselt uniste inimeste puhul ta "magab", nii et kriitilises olukorras on paanika, kiired valed otsused või tuimastus. Teisisõnu - kõik, mida soovite, välja arvatud mõistlik hinnang ja õige otsus..
23. Kellegi jaoks pole saladus, et unetus tapab inimeses kõik loomingulise.
24. Surmaoht õnnetuse korral suureneb märkimisväärselt. See on tingitud asjaolust, et unetus võib petta. Inimesel on raske hinnata oma kontsentratsiooni ja reaktsioonikiirust. Ta on kindel, et kõik on korras, kuid tegelikult pole see nii..
25. Unetus "kustutab" mälu. Äsja saadud teave on selge, kuid see võtab natuke aega ja selle kõige meenutamine muutub juba peaaegu võimatuks ülesandeks.
Need unetuse tagajärgede 25 punkti on kindlasti enam kui piisavad, et tõsiselt une kvaliteedile mõelda..
Unetus on unerežiimi lagunemine, mis jaguneb primaarseks ja sekundaarseks vormiks. Esimest iseloomustab tekkimine psühholoogiliste tegurite mõjul ja teine areneb teiste stiimulite juuresolekul. Kõrvalekalle iseloomustab puhkuse madal kvaliteet ja / või ebapiisav kestus. Inimene võib pikka aega magama jääda, õudusunenägusid kannatada või enne tähtaega üles tõusta. Unetuse põhjused on toodud järgmises tabelis:
| Põhjused | Kirjeldus |
|---|---|
| Kehv unehügieen | • vale toitumine; • füüsiline ja vaimne ülekoormus öösel; • puhake ebasobivates tingimustes. |
| Kokkupuude füsioloogiliste stiimulitega | • alla 3-4-aastane laps: hambaid lõigatakse; häirib öösel nälga; äratada kõhukrambid; segab märg mähe. • teismeline 11-17-aastane: suurenenud stressist tingitud närvilisus; hirm testi või eksami ees; noorukieale omased hormonaalsed tõusud. • eakate mehed ja naised: melatoniini sünteesi vähenemine; pärssivate neuronite pärssimine. • rasedus (esimene ja kolmas trimester): valu nimmepiirkonnas; kõrvetised; loote liikumine; sünnitushirmust tingitud närviline ülepõnevus; hormonaalsed muutused. • menopaus: östrogeeni ja progesterooni tootmise vähenemine; öised looded; seksuaalfunktsiooni väljasuremisest ja menstruatsiooni peatumisest tingitud depressioon. • üldised ärritajad: • halvad harjumused: alkoholism; suitsetamine. • pingeline olukordades viibimine sageli; • järsud muudatused ajakavas (töö, õppimine); • aklimatiseerumine uue ajavööndiga; • kokkupuude ravimitega; • raskusjõu suurenemine täiskuu ajal. |
| Patoloogiate mõju | • depressioon ja neurootilised ebaõnnestumised; • kilpnäärmehaigus; • krampide krambid; • igasuguse iseloomuga valulikud aistingud; • vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia (VVD) manifestatsioon; • Uneapnoe; • hingamissüsteemi patoloogia; • seedetrakti haigused; • neuroloogilised häired; • kardiovaskulaarsüsteemi haigused. |
Rikke tõsidus sõltub põhjuslikust tegurist, mis tähendab väliseid ja sisemisi stiimuleid. Esimest rühma esindavad une jaoks sobimatute tingimuste loomine ja suurenenud närviline erutuvus ning teist - patoloogilised protsessid ja seisundid.
Vormi kohaselt on unetus jagatud järgmisteks tüüpideks:
| Unetuse tüüp | Kestus |
|---|---|
| Ajutine | 1-2 päeva |
| Lühiajaline | mitte rohkem kui nädal |
| Krooniline | üle ühe kuu |
| Segatud | täpset kuupäeva pole |
Tähtsateks sündmusteks valmistumisel unepuudust ei peeta hirmutavaks. Tsükkel taastub iseenesest. Kui unetuse taustal on tekkinud unetus, pole tervislikku und taastada isegi ravimite abil..
Enne unetuse ravi alustamist peavad arstid kindlaks tegema selle põhjuse. Esmase vormi korral ravitakse unehäireid. Kuid sekundaarse unetuse korral on kõigepealt vaja kõrvaldada need patoloogiad, mis viisid patsiendi unetuse tekkeni. Inimese positsiooni sel juhul muudab keerukaks asjaolu, et sekundaarse tüübi unetus, mis kestis üle 3 kuu, hakkab arenema iseseisva patoloogilise protsessina. Põhihaiguse ravimisel see ei kao.
Kroonilise unetuse korral ei saa ravimeid iseseisvalt võtta. Isegi need, mida saab osta ilma arsti retseptita, tuleb välja kirjutada ja tarbida näidatud annuses. Krooniliste haiguste ravimine uinutitega on vähem efektiivne kui lühiajaliste juhtude ravi.
On reegleid, mida iga arst peab järgima oma patsiendile ravimite väljakirjutamisel. Need on järgmised:
Kõige sagedamini määratakse ravimid haiguse esmaseks vormiks, kui psühhoteraapia seansid ei aita. Uinumise kiirendamiseks määratakse ravimid Zolpidem ja Zaleplon. Öise ärkamise episoodide kõrvaldamiseks on soovitatav bensodiasepiinid.
Ravimite toime kestus valitakse kõige sagedasema ärkamisaja põhjal:
Bensodiasepiinide puuduseks on see, et nad muutuvad kõrvaltoimete (uimasus, amneesia jne) olemasolul kiiresti neist sõltuvusse. Sagedamini on ette nähtud ohutumad tsüklopürroloonid (Zopikloon jt) või imidasopüridiinid (Zolpideem jt). Ööpäevarütmi normaliseerimiseks kasutatakse adaptogeene (näiteks melatoniini preparaadid).
Ravimite kasutamisega kaasnevad unehügieeni soovitused ja ravimitega mitteseotud ravi. Arst peaks patsiendile üksikasjalikult selgitama, mida teha kroonilise unetusega:
Kui te ei uinu 15 minuti jooksul, on soovitatav tõusta ja jätkata vaikset tegevust. Umbes 30 minuti pärast saate uuesti proovida. Mõnikord hakkab inimene selleks ajaks juba uniseks..
Ärevuse ja unehäirete kõrvaldamiseks on ette nähtud kognitiivse teraapia seansid. Ta õpib õigesti hindama unevajadust, eemaldub soovist tingimata magama jääda ja anda sellele tarbetut tähtsust.
Füsioteraapia meetodid hõlmavad järgmist:
Unehäire on olukord, kus inimene tunneb, et unes veedetud aeg ei ole talle piisav. Need tunded on puhtalt subjektiivsed, igaühe jaoks individuaalsed..
Uuringud on näidanud, et peaaegu kolmandikul täiskasvanud elanikkonnast on elu jooksul teatud määral unehäireid. Kuid enamasti tekivad sellised häired eakatel, kes peavad juba paljude haigustega võitlema. Samuti on märganud, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Mida tsiviliseeritum, arenenud elukohariik, seda rohkem on selle elanikel probleeme unega.
Unehäired hõlmavad järgmisi ilminguid (eraldi või koos):
Neid unehäireid, kui nad inimest perioodiliselt piinavad, nimetatakse rahvasuus lühiajaliseks unetuseks. Meditsiiniringkondades kasutatakse mõistet unetus. Kui häiret esineb kolme kuu jooksul enamikul nädala öödest, võime rääkida kroonilisest või püsivast unetusest, mida esineb 15% täiskasvanud elanikkonnast.
Unetus ja võitlus selle vastu võivad anda inimesele palju ebameeldivaid minuteid, samuti olla tervisele ohtlikud. Seetõttu on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused, seejärel võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks..
Arstide sõnul põhjustab unehäireid ja unepuudust sageli teatud vitamiinide puudumine:
Lisaks, kui teil on krooniline unetus, looge soodsad tingimused öiseks puhkamiseks:
Ja kroonilisest unetusest vabanemiseks võite kasutada tõestatud rahvapäraseid ravimeid:
Pidage meeles, et uni on inimese vaieldamatu bioloogiline vajadus ja tervisliku eluviisi oluline osa..
Unetuse esimesel päeval tunneb inimene unisust, letargiatunnet ja peavalu
Millele keskendumine muutub raskeks, meeldejätmise protsess halveneb veidi. Teised märkavad ebamõistlikku ärrituvust ja närvilisust.
Samuti on silmade punetus ja väikesed ringid väliseks ilminguks..
Ühe päeva kestva unetuse tagajärjed ei mõjuta inimeste tervist üldiselt.
Unetuse teisel päeval suureneb ärrituvus ja närvilisus ning ilmnevad probleemid koordinatsiooniga. Inimese vaimsed võimed vähenevad 60%. Väliselt näeb inimene välja väsinud, punetavatele silmadele lisandub näonaha kahvatus ja suurenevad sinikad.
Kahe päeva unepuuduse tagajärg - algab keha ammendumine.
Kolmandal uneta päeval hakkab inimene mõtetes segi minema, tekib närviline kurnatus. On vastupandamatu soov süüa kõike, mis silma jääb. Samal ajal rikuvad seedesüsteemid, mis põhjustab maos krampe ja raskust.
Unetuse välised mõjud: lisatakse kuiv nahk ja silmaalused kotid. Võib ilmneda närvilised silmad. Esimene keha talitlushäire ja tervisekahjustus: aju neuronite vahelised ühendused on häiritud ja muutub ka hormonaalne taust.
Neljandal päeval provotseerib unetus ülimalt närvilise kurnatuse tagajärjel hallutsinatsioone. Kõne muutub sidusaks, intellektuaalne võimekus väheneb 75%. Reaktsioonikiirus väheneb, keha lülitub sisse kaitserežiimi - pindmine uni. Aju on osaliselt välja lülitatud ajavahemikuks mõnest sekundist paariks minutiks. Väliselt ilmneb unetus nagu varem. Tagajärjed kehale on tugevamalt tunda. Immuunsus väheneb, kroonilised haigused süvenevad ja meenutavad end uue hooga.
Viiendal päeval ajab iga väike asi inimese endast välja, hakkab tekkima kroonilise väsimuse sündroom. Välised muutused: juuste väljalangemine ja värisevad käed
Silmaalused kotid ja ringid, näo kuiv ja kahvatu nahk on juba tavapärased, nii et te ei saa sellele keskenduda.
Pikaajaline unetus on suur stress ja koormus kogu kehale, seetõttu mõjutavad selle tagajärjed ühtviisi nii südant, endokriinset kui ka närvisüsteemi..
Pärast viit päeva kestnud unetust saavad inimkehal varud otsa. Tõsine närviline ja füüsiline kurnatus koos krooniliste haiguste ägenemisega võib põhjustada surma. Statistika kohaselt sureb nädalaks magamata inimene 70% tõenäosusega. Iga järgmine unetuse päev suurendab tõenäosust veel 5%. Isegi kui pärast nädalat magamata võite magama jääda ja naasta tavapärase ajakava juurde, peate oma tervise taastamiseks kõvasti vaeva nägema..
Et vältida ülekoormuse negatiivset mõju kehale, on oluline teada, kuidas kompenseerida sellest tulenevat puhkepuudust. Üks peamisi ülesandeid on õppida korralikult magama.
Teadlaste sõnul toimub kõige kasulikum uni ajavahemikus 23.00–2.00. Sel ajal suureneb melatoniini, hormooni, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone, tootmine:
Teine hormoon, serotoniin, aitab koidikul üles tõusta. Selle tasakaalu tõttu on unega probleeme tõenäolisemalt inimestel, kes magavad ettenähtud ajast vähem ja lähevad magama pärast kella 2 hommikul..
Mõistes unepuuduse ohtusid, peaksite püüdma minimeerida kõiki unehäirete riske. Enne magamaminekut on vajalik omamoodi ettevalmistus. Mõnda aega on soovitatav probleemidest abstraktselt rääkida, lähedastega rääkida ja juua lõõgastavat teed kummeliga. Vaikne muusika või lugemine võib samuti stressi vähendada..
Magav inimene peab saama piisavas koguses hapnikku, nii et magamistoa ideaalne temperatuur jääb 18 kraadi piiridesse, on soovitav jätta aken praokile. Voodipesu valimisel on parem eelistada hüpoallergeenseid materjale, ideaalne madrats on ortopeediline.
Kahtlased inimesed on unetusele kõige vastuvõtlikumad. Nad liialdavad probleemi tugevalt, mõtlevad selle hoolikalt ja väga kaua läbi. Ja sageli võetakse enne magamaminekut õhtune aeg ära. Muidugi on sellises analüüsis kõige sagedamini seotud naised. Nad kipuvad "sorteerima" kõiki oma tegevusi ja puudusi. Üsna sageli on soov endasse "süveneda" motiveeritud stressisituatsioonist. Ja need on kahjuks naiste unetuse peamised põhjused. Muidugi, kui te ei puuduta füsioloogiat.
Tuleb märkida, et keegi pole stressist immuunne. Ja seda võib provotseerida iga olukord. Sõltumata stressi allikast - õnnetu armastus, sügise saabumine, hävitatud plaanid või lähedase haigus - on tulemus sama - keha nõrgeneb.
Sellised unetuse psühholoogilised põhjused häirivad närvisüsteemi normaalset toimimist. Vastavalt sellele ei tööta õigel hetkel aju piirkonnad, mis vastutavad puhkamise eest. Organismis unehormooni tootmine väheneb, adrenaliini kogus aga oluliselt suureneb. See viib närvisüsteemi üleärritamiseni..
Psühholoogiliste probleemide põhjustatud unetusel on mitmeid tunnuseid, näiteks:
Nii kummaline kui see ka ei tundu, pole ühtegi ravimit, mis kindlasti kroonilise unetuse tagajärjed täielikult kõrvaldaks. Kõik teadaolevad ravimid on mõeldud lühiajaliste mõjude raviks ja pole üldse mõeldud muud tüüpi haiguste korral. Kroonilise unetuse ravimiseks järgivad arstid mitmeid põhimõtteid:
Enne kasutamist on vaja uurida kõiki olemasolevate ravimite plusse ja miinuseid. Nende seas pole ideaali, seetõttu peate valimisel keskenduma unetuse põhjusele ja iseenda ravimile. Veelgi enam, isegi vastuvõtu alustamisel on soovitatav mitte unustada inimese keha reaktsiooni sellele. Psühhiaatrid ei soovita patoloogiat ise ravida, mis mõjutab juba otseselt patsiendi käitumist ja psüühikat. Unetuse raviks määratakse ravimid zaleploon ja zolpideem. Kui inimene tõuseb sageli öösel, soovitab iga arst bensodiasepiinide võtmist lühikese aja jooksul. Juhul, kui patsient seisab ärkamise hetkeni, määratakse talle bensodiasepiine lühemaks ajaks.
Pikaajalisi bensodiasepiine tuleks hoolikalt kaaluda. Keha harjub selle ravimiga kiiresti, põhjustades mitmeid kõrvaltoimeid: aeglustades reaktsiooni välistele stiimulitele, unustust, unisust jne. Arstid pöörduvad nende poole alles siis, kui kroonilise unetusega kaasneb pikaajaline depressioon. Igal muul juhul eelistatakse imidasopüridiinide kategooria ravimeid, mis on ohutumad uinutid. Tõsisemate mõjude korral kasutatakse adaptogeene, mis mõjutavad otseselt keha bioloogilist rütmi. Kõige populaarsemad on melatoniiniga ravimid, mis aitavad teil kogu une jooksul kiiremini magama jääda ja ärkvel püsida..
Arstid on selgitanud unetuse mõju ajule. Teie aju ei hinda kindlasti teie hõivatud ajakava ja 5-tunnist und, kirjutab Perm Otkrytaya.
On näidatud, et unepuudus mõjutab otsmiku ajukooret, mis vastutab otsuste langetamise eest. Seetõttu soovib unine inimene midagi sellist. Need on peamiselt maiustused ja kiirtoit..
Veidi puhkaval ajul pole aega vajaliku hulga teabe töötlemiseks. See viib selleni, et inimene hakkab nägema seda, mida pole..
Unepuuduse korral kaotab inimene sideme reaalsusega. Tema kontsentratsioon väheneb oluliselt ja ta hakkab sissetulevat teavet aeglaselt tajuma..
Inimesed on arenenud nii, et veedavad ühe kolmandiku meie elust magades. Täiskasvanud peaksid püüdma umbes 8 tundi und öö kohta, mis on umbes 122 päeva aastas. Teie keha ja vaim toimivad optimaalselt, kui ärkveloleku ja une suhe on kaks.
Ideaalis on kuuekümneseks saades umbes 20 aastat oma elust maganud. Kahjuks teatab Ameerika unemeditsiini akadeemia, et 10-15 protsenti täiskasvanutest kannatab unetuse all, mille tagajärjel tekivad päeva jooksul füüsilised ja psühholoogilised häired..
"Unetus pole öine häire," ütleb uuringujuht Rachel E. Salas, Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli neuroloogia dotsent..
"See on 24-tunnine ajuolek nagu valguslüliti, mis on alati sisse lülitatud. Meie uuring lisab teavet sellega seotud aju erinevuste kohta. " Salas ja tema meeskond avaldasid oma järeldused ajakirja Sleep 2014. aasta märtsi numbris.
Idee oli mõõta, mil määral osalejate aju saab õppida tahtmatult pöidlaid vast treenitud suunas liigutama. Mida rohkem võib pöial uues suunas liikuda, seda tõenäolisemalt saab tema motoorse ajukoore tuvastada plastilisemana..
Salas ütleb: „Unetuse suurenenud plastilisuse päritolu on ebaselge ja pole teada, kas suurenemise põhjus on unetus. Samuti pole teada, kas see suurenenud plastilisus on kasulik, kas see on probleemi allikas või osa kompenseerivast mehhanismist kroonilise unetusega seotud unepuuduse tagajärgedega tegelemiseks. ".
Unetus suurendab rändavat meelt
San Diego California ülikooli (UCSD) 2013. aasta augustis tehtud uuring näitas ajukuvamist, et selgitada, miks unetus inimesed sageli kaebavad päeva jooksul keskendumisraskuste üle..
Uuring pealkirjaga Töömälu jõudluse neuronaalsed korrelaadid esmase unetuse korral avaldati ajakirjas Sleep.
"Nende tulemuste põhjal pole üllatav, et unetusega inimesed tunnevad, et töötavad rohkem, tehes sama tööd kui tervisliku unega inimesed.".
Uurimisrühm eesotsas Drummondi ja kaasuurija Matthew Walkeriga, Ph.D. uuris 25 esmase unetuse ja 25 hea unega inimest. Osalejate keskmine vanus oli 32 aastat. Katsealustele tehti töömälu ülesande täitmisel funktsionaalne magnetresonantstomograafia.
Autorite sõnul on see uuring suurim, et uurida esmase unetusega inimeste aju aktivatsiooni funktsionaalse MRI-ga kognitiivse funktsiooni ajal võrreldes hästi sobivate heade magajatega..
Samuti iseloomustab see esmase unetusega inimeste töömälu MRT funktsionaalseid erinevusi..
Unetus vähendab halli ainet otsmikusagarates
San Francisco California ülikooli (UCSF) lahe sõjaveteranide 2014. aasta veebruari uuringus leiti seos halva unekvaliteedi ja halli aine vähenemise vahel aju esiosas, mis aitab kontrollida olulisi protsesse nagu töömälu ja täidesaatev funktsioon.
Tulemused näitavad, et kehvem unekvaliteet oli seotud kortikaalsete otsmikusagarate kogu halli aine mahu vähenemisega pärast potentsiaalselt segavate muutujate kontrollimist, näiteks:
"See uuring rõhutab meditsiinilise abi otsimise tähtsust, kui olete mures oma une halva kvaliteedi pärast," ütles Ameerika unemeditsiini akadeemia president dr M. Safwan Badr..
"Sertifitseeritud meditsiiniline unemeditsiini spetsialist saab välja selgitada teie uneprobleemi põhjused ja töötada välja teile tõhusa raviplaani.".
Kokkuvõte: jõudluskolmik:
Ehkki unetuse ja aju struktuuri muutuste vahelise põhjusliku seose kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid, on selge, et unehäirete käsitlemine peaks olema esmatähtis..
Raamatus "Sportlase tee" pakub autor mitmeid unetuse praktilisi ravimeetodeid. Uni ja treening loovad täiusliku ringi. Regulaarne treening aitab inimestel paremini magada ja kvaliteetne uni aitab kõigil paremini sooritada.
Selle lihtsa triaadi vastuvõtmine võib viia:
Nii sõduritele kui ka tsiviilisikutele.
Esmane unetus suureneb ka:
Armeemeditsiini kolonelleitnant Elizabeth Miller tegi une olulisuse sõduritele ja tsiviilisikutele, öeldes: „Performance Triadi unetervise komponendi edu sõltub juhtidest, kes elavad ja propageerivad tervislikku und - seitse kuni üheksa tundi päevas..
See nõuab kultuurilisi muudatusi. Enesetunne pole parem, kui komistate päeval viie tunni unega - see pole ohutu. ".