Sellise meditsiinilise ja tehnoloogilise progressi tempoga pole kindlasti enam kaugel see päev, kus igaüks saab oma aju ühe tahvelarvuti abil nagu arvuti "üle kiirendada". Kuid kuni võlupillide leiutamiseni tasub pöörata tähelepanu praegu saadaolevatele vahenditele - nootroopikumidele. Sellesse ainerühma kuuluvad kõik neurometaboolsed stimulandid, millel on selgelt väljendunud positiivne mõju inimese aju funktsioonidele. Nootroopikumide peamine allikas ei ole keemiatööstus, vaid emake loodus ja tema arsenal on tõeliselt tohutu.
Täna esitame teie tähelepanu viieteistkümne aine hittparaadile, mis parandavad mälu ja stimuleerivad aju. On ebatõenäoline, et saate nende abiga teiseks Einsteiniks, kuid tõenäoliselt suudate suurendada efektiivsust, keskendumisvõimet ja vastupidavust stressile ning samal ajal tugevdada oma tervist ja pikendada noorust. Artikkel sisaldab konkreetseid soovitusi nootroopsete ainete ja ravimtaimede ekstraktide võtmiseks.
Kuid enne lugema asumist pidage meeles mõnda olulist punkti:
Looduslikel toidulisanditel ja ravimtaimede ekstraktidel võib kogu nende kahjutuse tõttu olla vastunäidustusi, põhjustada allergilisi reaktsioone ja anda kõrvaltoimeid. Seetõttu on tungivalt soovitatav neid võtta ilma teie ajalugu ja haiguslugu tundva arstiga nõu pidamata;
Nootroopikumide annused, ravikuuride kestus ja vaheldumine tuleks samuti individuaalselt määrata, lähtudes inimese vanusest ja tema keha omadustest. See tähendab, et lihtsalt sellepärast, et teie arst ütleb, et ženšenn on teile kasulik, ei tähenda see, et peate seda aasta järjest peotäis sööma;
Parim on hea vaenlane, pidage seda meeles, kui seisate kümnete erksavärviliste purkidega apteegileti juures. Teil pole vaja võtta korraga mitu fondi, lootes sel moel selgema efekti saavutamiseks. Parem on vahetada nootroopseid aineid ja keskenduda oma aistingutele, et täpselt kindlaks teha aine, mis aitab stimuleerida ajutegevust ja parandada mälu just teie jaoks;
Jälgige kindlasti oma edusamme konkreetsete testide ja harjutustega. See on ainus viis teha järeldusi valitud nootroopse aine efektiivsuse kohta ja vajadusel asendada see mõne muu ravimiga.
Närvisüsteemi peamine organ - aju - koosneb kolmandikust fosfolipiidset letsitiinist. Jah, just see, mis on juba lapsepõlvest alates olnud tugevalt seotud kanamunade munakollastega. Perifeerne närvisüsteem, muide, sisaldab samuti 17% letsitiini. Selle aine komponente on kogu inimkeha rakkudes ja kudedes erinevates kogustes ning nad osalevad hormoonide, ensüümide ja vahendajate sünteesis. Seetõttu on letsitiini puudusel surmavad tagajärjed: kõigi elundite ja süsteemide töö on häiritud..
Pantoteenhappe (vitamiin B5) juuresolekul muundatakse letsitiin atsetüülkoliiniks - kõige olulisemaks neurotransmitteriks, mis määrab närvireaktsioonide kiiruse, võime keskenduda, teavet meelde jätta ja analüüsida. Lisaks tagab letsitiin kõigi rasvlahustuvate vitamiinide (A, E, D, K) täieliku imendumise. Neurodietoloogia keskmes on tervisliku vitamiiniseisundi saavutamine - teadus aju ja närvisüsteemi kui terviku õige toitumise kohta. Imikueas väljakujunenud inimese intellektuaalsed võimed sõltuvad otseselt sellest, kui hästi keha on vitamiinidega varustatud..
Esimesel eluaastal saab laps rinnapiimast tohutuid letsitiini annuseid. On märkimisväärne, et piimas on 100 korda rohkem letsitiini kui kogu imetava ema vereringesüsteemis. Kui imetamine on võimatu, on vaja valida lapse jaoks optimaalseima fosfolipiidisisaldusega piimasegu. See, kas lapse keha saab esimestel eluaastatel piisavas koguses letsitiini, määrab tema kõne ja motoorse arengu kiiruse, stressiresistentsuse, sotsiaalse kohanemise võime ja akadeemilise soorituse koolieelses lasteasutuses ja koolis..
Täiskasvanud inimene, kes ei tegele mitte ainult vaimse töö ega ülitäpse tootmisega, vaid on ka regulaarselt stressis ja sunnitud pikka aega keskenduma (autojuhid, müüjad), vajab letsitiini tõesti. Rikastades oma dieeti selle fosfolipiidiga, tunnete end vähem väsinuna ja saate pikendada oma noorust ja töövõimet. Letsitiini leidub suures koguses munades, kana- ja veisemaksas, rasvases kalas, seemnetes ja pähklites, samuti kõigis kaunviljades, eriti sojas. Enamik letsitiinilisandeid toodetakse sojast..
Lapsel on soovitatav saada 1-4 grammi letsitiini päevas ja täiskasvanul - 5-6 grammi. Väljendunud efekti saavutamiseks võetakse letsitiiniga preparaate vähemalt kolm kuud, ainult sel perioodil on võimalik mälu oluliselt parandada ja vaimset võimekust suurendada. Letsitiinil pole vastunäidustusi, pealegi aitab see väärtuslik fosfolipiid mitte ainult aju stimuleerida, vaid toetab ka keha tervikuna.
Tass kanget kohvi on esimene asi, mis pähe tuleb, kui peate keskenduma, uinakut ära sõitma ja sundima õppetundi õppima, probleemi lahendama ja rasket vaimset tööd tegema. Kuid teadlased on juba ammu tõestanud, et ainult kofeiin ei mõjuta akadeemilisi tulemusi ja tootlikkust. Ta ei anna teile õiget lahendust ega anna teile head ideed. Kõik, mida kohv teha saab, on tekitada lühiajalist närvisüsteemi põnevust, tänu millele hoiab teie aju natuke kauem "pinnal". Kuid energiahoog muutub peagi languseks, pealegi avalduvad väsimus ja unisus palju tugevamalt kui enne kofeiini võtmist..
Teine asi on kofeiini ja aminohappe L-teaniini kombinatsioon, mida leidub rohelises tees. See aine suudab mööduda vere-aju barjäärist ja kaitsta aju kofeiini agressiivse stimuleeriva toime eest, säilitades ja pikendades samal ajal viimase positiivset stimuleerivat toimet. L-teaniin takistab kofeiinil vererõhku tõsta ja hüperkompensatsiooni reaktsiooni esile kutsuda, kui järsk langus järgneb ajutegevuse tõusule.
Katsed on näidanud, et parimaid tulemusi on võimalik saavutada 50 mg kofeiini ja 100 mg L-teaniiniga mitme tunni jooksul. See annus on võrdne kahe tassi rohelise tee ja ühe tassi kohviga ning see suurendab märkimisväärselt teie kontsentratsiooni, loogilist mõtlemist ja visuaalset töötlemist. On olemas keerulisi toidulisandeid, mis põhinevad kofeiinil ja L-teaniinil, kuid ainult suhteliselt terved inimesed, kellel pole kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, saavad neid võtta, samuti regulaarselt kofeiini sisaldavaid jooke lubada..
Noh, kui meeleolu tõsta, tuleb kohe meelde šokolaad. Lisaks sellele, et see maitseb hästi, sisaldab see ka flavonoole - aineid, mis stimuleerivad rõõmuhormooni, endorfiinide tootmist - ning suurendavad aju perfusiooni ja kiirendavad närviimpulsside edasikandumist, mis aitab meil kauem erksana püsida. Enamik flavonoole on seda tüüpi šokolaadis, milles on rohkem kakaod, see tähendab musta või mõru, nagu seda nimetatakse ka.
Piima- ja valgetahvlid, millel on palju täidiseid ja maitseid, eitavad šokolaadi kõiki eeliseid. Kui soovite oma lemmikmaitselt ravivat efekti saavutada, võtke reegel, et sööge iga päev 35–200 g head tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on üle 80%. Venitage naudingut, purustades mitu tükki, siis on teil pidevalt hea tuju ja energiline seisund.
Kui küsida neuropatoloogidelt, milline aine aju kõige paremini stimuleerib ja mälu parandab, panevad nad kõigepealt nimeks Piratsetaam, tuntud ka kui Lucetam ja Nootropil. See ravim on nootropics eskaadri lipulaev; see on ette nähtud vaimse alaarengu, seniilse dementsuse, Alzheimeri tõve ja isegi skisofreeniaga patsientidele. Kuid absoluutselt tervetele inimestele, kes soovivad lihtsalt mälu parandada ja intellektuaalset toonust suurendada, võime Piracetami ohutult soovitada.
Selle ravimi toime põhimõte kehale on atsetüülkoliini sünteesi stimuleerimine ja selle funktsioonide laiendamine. Piratsetaam võimaldab inimesel täielikult ära kasutada oma peamise neurotransmitteri ressursse. Selle efekti tugevdamiseks on soovitatav kombineerida Piratsetaam koliiniga. Samal ajal võimaldab see teil end kindlustada peavalude vastu, mis mõnikord esinevad pikaajalisel Piracetamami ravimisel. Tavaliselt määratakse 300 mg mõlemat ainet kolm korda päevas, kuid rõhutame veelkord, et nootroopikumide kontrollimatu tarbimine ilma arsti teadmata pole hea mõte..
Kaasaegse neurodietoloogia kõige moodsam trend on oomega-3-rasvhapete tarbimine või lihtsalt dieedi rikastamine rasvaste ookeanikalade, kaunviljade, pähklite ja seemnete sortidega. Oomega-3 on sõna otseses mõttes aju toit: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) tagavad rakkude uuenemise ja vajaliku reaktsioonikiiruse organellide vahel. Praktikas tähendab see, et tavalise kalaõli abil saab inimene parandada mälu, kaitsta igapäevase stressi eest ja tagada vaimse selguse kõrge eani..
Oomega-3-rasvhapped mõjutavad positiivselt aju ja närvisüsteemi seisundit mitte ainult haigetel, näiteks Alzheimeri tõvega inimestel, vaid ka täiesti tervetel inimestel. Erineva soo ja vanusega inimestest koosnevate kontrollrühmade osavõtul viidi läbi mitu uuringut ja tulemused kinnitasid omega-3 efektiivsust kõigis valdkondades: mälu, stressiresistentsus, tähelepanu kontsentratsioon, närviliste reaktsioonide kiirus. Täiskasvanu vajab 1-2 kapslit kalaõli (1200–2400 mg oomega-3) päevas, et ajufunktsiooni mõne kuu jooksul oluliselt parandada..
Kreatiin kuulub lämmastikku sisaldavate orgaaniliste hapete rühma ja seda sünteesitakse kõigi imetajate, sealhulgas inimeste kehas. Kui selle kasuliku aine kontsentratsiooni kunstlikult suurendatakse, on võimalik rakureaktsioone kiirendada, lihaste kasvu tugevdada ja väsimuse läve tõsta. Suurepärane efektide kombinatsioon sportlastele ja kulturistidele, eks? Seetõttu on kreatiin toidulisandina spordipublikus väga populaarne..
Kuid täna huvitab meid kreatiini nootroopne seisund. Neile, kes soovivad aju "üles pumbata", on ka see toitaine kasulik, sest sellel on aju energiasäästlik mõju. Kreatiin osaleb mitokondrite ja tsütosooli reaktsioonides ning aitab kaasa rakkude energia akumuleerumisele ja säilitamisele. Selle tulemusena - hea mälu ja suur analüütilise mõtlemise kiirus. Kui raviarst ei ole määranud teisiti, on soovitatav võtta 5 g kreatiini päevas.
Teine kasulik aminohape - L-türosiin - sisaldub kõigi kudede ja organite valkude koostises ning seda toodetakse fenüülalaniinist. Ilma piisava koguse selle aminohappeta on adrenaliini ja norepinefriini hormoonide ning ka peamise neurotransmitteri dopamiini piisav süntees võimatu. L-türosiiniga varustamiseks võite kas oluliselt suurendada mereandide, kala, liha, kaunviljade ja teraviljade tarbimist või osta valmis toidulisandi.
L-türosiin on väga kasulik mitte ainult neile inimestele, kelle ametialane tegevus on seotud tugeva vaimse stressi ja pikaajalise keskendumisega. See aminohape suurendab oluliselt väsimuse künnist, seetõttu on neile ka füüsilise tööga tegelevatele inimestele ülimalt kasulik. L-türosiin takistab endokriinsete haiguste arengut, säilitab kilpnäärme, neerupealiste ja hüpofüüsi tervise. Kui teil on aga juba sarnane seisund ja te võtate hormonaalseid ravimeid, rääkige soovimatu ravimite koostoime vältimiseks kindlasti oma arstiga L-türosiinist..
Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mida tuntakse paremini kaalust alla võtta ja noorendada soovijatele kui mälu parandamiseks ja ajutegevuse stimuleerimiseks. Kuid selle nootroopsed funktsioonid väärivad tähelepanu, kuna atsetüül-L-karnitiinil on ajule sama mõju kui kreatiinile - see reguleerib energia tasakaalu. Regulaarselt seda aminohapet võttes võite saavutada korraga kolm positiivset mõju: aktiveerida aju, vabaneda kroonilise väsimuse sündroomist ja korrastada süsivesikute metabolism.
Ameerika ülikoolis tehtud uuringust selgus, et kaks kuud atsetüül-L-karnitiini tarvitanud tudengid suutsid oma õppeedukust palju paremini parandada kui eakaaslased, kes seda aminohapet ei võtnud. Meestel on ilmselt huvitav teada, et atsetüül-L-karnitiin stimuleerib testosterooni loomulikku sünteesi, mis tähendab, et see parandab seksuaalfunktsiooni..
Närvisüsteemi jaoks pole tähtsamaid vitamiine kui need: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Närvide ja aju töös võtavad kõige aktiivsemalt osa just B-vitamiinid, seetõttu peaksid kõik end, kes soovivad pikka aega säilitada mõistuse selgust ja head mälu, end nendega varustada. Iga kolmas Venemaa elanik kannatab B-vitamiinide defitsiidi all ja eriti murettekitav on see, et lapsed ei saa vajalikke aineid ning inimese närvipotentsiaal määratakse kindlaks närvisüsteemi kasvu ja arengu ajal. Selle probleemi saab lahendada lihtsalt pere igapäevase dieedi ülevaatamine ja hooajaliste multivitamiinide võtmine..
Esimene vitamiin meie nimekirjas on võib-olla see ja selle väärtus, sest tiamiini nimetatakse põhjusel "mõistuse vitamiiniks". See soodustab glükoosi täielikku ja kiiret imendumist ajus, mistõttu tiamiinipuudus mõjutab koheselt negatiivselt mälu ja keskendumisvõimet. Aju näljahäda vältimiseks peate regulaarselt tarbima teravilja (tatar, kaerahelbed), kaunvilju (herned, läätsed, oad), köögivilju (redis, spinat, kartul). Tiamiin imendub hästi, kuid suhkru, alkoholi, nikotiini ja tee tanniinide mõjul hävib see väga kiiresti.
Nimetame seda ainet "energiavitamiiniks", kuna just riboflaviin kiirendab ainevahetusprotsesse ja impulsside ülekannet neuronite vahel. Teisisõnu, B2-vitamiin võimaldab kehal toidust saadud energiat maksimaalselt ära kasutada. Siis toovad nii vaimsed tegevused kui sport rohkem rõõmu ja vähem väsimust. Riboflaviini varusid saate täiendada, süües mune, rupsi (maksa, neere), piima, pärmi, kibuvitsa, tomateid ja kapsast. See vitamiin säilib kuumtöötluse käigus, kuid talle ei meeldi otsene päikesevalgus..
Nimetame nikotinomiidi (niatsiin) rahulikuks vitamiiniks, kuna see osaleb oluliste seedeensüümide ja hormoonide (insuliin, testosteroon, progesteroon, kortisool) sünteesis. Niatsiinivaegus põhjustab inimese suhtes kroonilist väsimust, depressiooni, ärrituvust, unetust ja apaatiat. Olulise vitamiini saate nii mahetoitudest (munad, maks, liha) kui ka mõnest köögiviljast (spargel, küüslauk, petersell, porgand, paprika).
"Ilu vitamiini" pealkiri sobib pantoteenhappe jaoks, kuna see osaleb otseselt rasvade ainevahetuses ja naha taastamises. Seda vitamiini on vaja ka närviimpulsside kiireks edastamiseks, nii et neile, kes soovivad parandada mälu ja suurendada ajutegevust, võib soovitada regulaarselt süüa pähkleid, tärganud teri, pärmi, seeni, kaunvilju, liha ja rupsi, samuti juua rohelist teed.
Anname sellele vitamiinile pealkirja "antidepressant", kuna see on vajalik neurotransmitterite atsetüülkoliini ja serotoniini normaalseks sünteesiks. Püridoksiin osaleb ka sisesekretsioonisüsteemi, kardiovaskulaarse, immuunsüsteemi ja seedesüsteemi töös - see osaleb maomahla tootmisel. Teise olulise vitamiini B12 korralik imendumine toimub ainult piisavas koguses vitamiini B6 manulusel, seetõttu on soovitatav lisada oma dieeti kaunviljad, teraviljad, pärm, köögiviljad, kala ja puuviljad, eriti banaanid, maasikad ja kirsid.
See hape saab õigustatult "tuleviku vitamiini" tiitli, sest ilma piisava koguse foolhappeta ei saa tulevane ema terve närvisüsteemi ja vereringesüsteemiga last kanda. Täiskasvanud vajavad tõesti ka B9-vitamiini, sest see reguleerib vere koostist, osaleb valkude ainevahetuses, hoiab ära juuste varase vananemise ja hallitumise, suurendab närvilise väsimuse künnist ja soodustab aktiivset ajufunktsiooni. Suurem osa foolhappest on tumerohelistes köögiviljades: spargel, spinat. Rohkelt seda oad, munad, maks, nisu ja avokaado.
Ja see on "salapära vitamiin", sest nii inimesel kui loomal on seda hädasti vaja, kuid nad ei tooda seda ise! Kust tuleb tsüanokobalamiin? Seda sünteesivad mõned bakterid, mikroorganismid ja rohevetikad ning sealt edasi satub B12-vitamiin meie organismi, kui sööme liha, kala, mereande ja vetikaid. Tsüanokobalamiin toimib närvisüsteemi regulaatorina, see tagab piisava ülemineku uneseisundist ärkveloleku seisundisse ja vastupidi. Lisaks on see vitamiin seotud teabe jagamisega lühi- ja pikaajalise mälu vahel..
Rhodiola kasvab Euraasia mandri loodeosas ja Skandinaavia rahvad on seda juba iidsetest aegadest alates meditsiinilisel otstarbel kasutanud. See taim sisaldab aineid, mis vähendavad ensüümi monoamiini oksüdaasi kontsentratsiooni. Seega reguleerib Rhodiola rosea neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini tasakaalu inimese kehas. Regulaarne rodiolaekstrakti tarbimine parandab jõudlust, soodustab tähelepanu suurt kontsentratsiooni ning visuaalse ja kuuldava teabe töötlemise kiirust.
Rodiola taime kasutatakse aktiivselt kosmetoloogias - selle ekstrakti lisatakse vananemisvastastele kreemidele, et stimuleerida rakkude uuenemist ja vähendada kortse. Ja Rhodiola kasutamist toidulisandina annuses 100–1000 mg päevas on soovitatav kõigile küpses ja eakas eas inimestele, kes kurdavad kiiret väsimust, mäluhäireid ja pikka aega keskendumisvõimetust.
Hiina traditsioonilise meditsiini legend - ženšennijuur - on soovitatav peaaegu kõigi terviseprobleemide korral. Selles sisalduvad pektiinid, tanniinid, glükosiidid, polüsahhariidid, vaigud, eeterlikud õlid, alkaloidid, vitamiinid ja mikroelemendid on hämmastavas harmoonias ning koos mõjuvad nad kehale ergutavalt, noorendavalt ja toniseerivalt..
Ženšenni profülaktiline tarbimine on oluline immuunsuse vähenemise, tugevuse kaotuse järel pärast tõsist haigust, kroonilise väsimussündroomi, depressiooni, endokriinsete ja seedehäirete, meeste seksuaalse nõrkuse korral. Teadaolevalt stabiliseerib ženšenn pulssi ja normaliseerib vererõhku. Sellel looduslikul ravimil ei ole vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid, kuid see on väga võimas stimulant ja toonik, seetõttu on soovitatav ženšenni võtta annuses mitte rohkem kui 200-500 mg kaks korda päevas..
Teine Hiina ravitseja, hõlmikpuu, on tõeliselt hämmastav looduse looming. Praegu peetakse ginkgo liike fossiilideks, kuna taimeriigis pole tal otseseid sugulasi. Ginkgo eellane on hiigelsõnajalg, mis kasvas planeedil kaugel dinosauruste ajastul.
Hõlmikpuu lehtede koostises on teadlased avastanud teadusele seni tundmatud glükosiidid, flavonoidid ja terpeenid, mistõttu nad pidid neile panema samanimelised nimed: bilobaliidid ja ginkgoliidid. Nendel terpeenidel on tugev aju ja närvisüsteemi stimuleeriv toime, nad parandavad mälu, suurendavad vastupidavust ja emotsionaalset stabiilsust ning isegi aeglustavad seniilse dementsuse ja Alzheimeri tõve korral närvikiudude ja ajurakkude taandarengut..
Viimaste teaduslike andmete kohaselt täheldatakse väljendunud terapeutilist toimet, kui võtta 240-360 mg hõlmikpuu ekstrakti päevas. See taimne nootroopne aine on ühehäälselt tunnistatud seni kõige võimsamaks teadaolevaks, nii et kui soovite oma aju tööd maksimeerida või kui teil on tõsiseid raskusi meeldejätmise ja keskendumisega, on teie valik Ginkgo biloba..
Aasia tsentell, mida kodumaal Indias nimetatakse "gotu kolaks", on sõna otseses mõttes kuulsa Hiina hiid-ginkgo kaksikõde. Selle lehtede mahl on tänu ainulaadsele terpeen-glükosiidsele koostisele aju sarnase stimuleeriva toimega. Kohalikud avastasid India elevantide käitumist jälgides Gotu Kola ainulaadsed omadused: loomad on alati Centella tihnikutes meelsasti karjatanud, elevante eristab aga kõrge intelligentsuse tase ja pikk eluiga.
Gotu Kola on ka suurepärane vereringe stimulaator, seetõttu on seda soovitatav kasutada tromboflebiidi, veenilaiendite ja tselluliidi korral. tsentelliekstrakti võtmine aitab aktiveerida koliini ja atsetüülkoliini tootmist, mille olulisest funktsioonist oleme juba eespool palju rääkinud. Tais viidi 2008. aastal läbi ulatuslik gotu kola uuring eakate patsientide rühmaga. Tulemused näitasid üldise heaolu, meeleolu, keskendumisvõime ja mälu märkimisväärset paranemist.
Teine ravimtaim, millega tutvusime India ajurveeda terviseteaduse kaudu, kannab nime ashwagandha. Sanskriti keelest tõlgituna tähendab see sõna "hobuselõhna" ja seda nime seletatakse asjaoluga, et kariloomad armastavad Ashwagandha tihnikus karjatada ning kohalikud elanikud seostavad ravimtaimi tugevalt hobuste tervise ja vastupidavusega. Ashwagandhat nimetatakse mõnikord ženšenni India versiooniks, kuid ravimtaim on palju hõlpsamini kättesaadav ja seetõttu odavam..
Kohalikud ravitsejad soovitavad ashwagandha’t inimestele, kes tegelevad raske tööga (ja India maapiirkondades on neid enamikus), kuna see ravimtaim aitab kosuda ja raevukatest epideemiatest pääseda. Ashwagandha sisaldab eeterlikke õlisid, glükosiide, polüsahhariide, terpeene ja fütontsiide, looduslikke antibiootikume, mis aitavad immuunsüsteemil haigustega toime tulla.
Pärast seda, kui ashwagandha sisenes Euroopa ravimiturule, oli see paigutatud just loodusliku tooniku ja aju stimulaatorina ning meeste seksuaalfunktsiooni parandamise vahendina. Euroopas on piisavalt antibiootikume ja immunomodulaatoreid, kuid on väga vähe taimi, millel on nii väljendunud positiivne mõju ajule ja närvisüsteemile. Ashwagandha väljavõtet soovitatakse õpilastele ja teadmistetöötajatele, sportlastele ja eakatele, kes kurdavad mäluhäireid.
Tahaksime lõpetada loo hämmastavatest taimedest, mis stimuleerivad ajutegevust, veel ühe Ayurveda tervendava ürdi Bacopa abil. Bacopa mitte ainult ei paranda mälu, kiirendab närviimpulsside edasikandumist ja välismaailmast tulevate andmete analüüsi, vaid viib mõtted ka harmooniasse. Bacopa kerge rahustav toime tagab rahulikkuse ja pikaajalise kontsentratsiooni. Seda taime saab kasutada isegi lihasrelaksandina - see vähendab epilepsiahoogude sagedust ja neutraliseerib krambid närvihaiguste korral..
Bacopa ravimite omaduste hiljutised uuringud on näidanud, et see on ka tõhus antioksüdant: see võitleb vabade radikaalide vastu ja kaitseb rakkude terviklikkust. Kohalikul manustamisel on bacopa mahl põletikuvastase ja haavade paranemisega ning suu kaudu manustamisel - palavikuvastane ja valuvaigisti. Mis puutub bacopa ekstrakti kasutamisse nootroopse ainena, siis teadlased soovitavad parimate tulemuste saamiseks kombineerida seda ginkgo biloba ekstraktiga..
Juba on teaduslikke tõendeid selle kohta, et nendel kahel taimel põhineva toidulisandi võtmine kolmeks kuuks suurendas kontrollrühma katsealuste mälu- ja tähelepanukatseid keskmiselt 25%..
Ilma ajuta poleks inimliik iial saavutanud oma kohanemis edu. See on kõige keerukam looduse loodud struktuur. Siiski on ka aju funktsiooni parandamise viise. Mis need on?
Ajakirja Newsweek esimene väljaanne alates 2011. aastast Science Pagesis avaldas Sharon Begley ja Ian Yaretti suurepärase kriitika, keskendudes tööriistadele ja tehnikatele, mida kasutatakse veendumusel, et need parandavad aju funktsiooni..
Tsiteerides riiklike tervishoiuinstituutide hinnangut, väidavad autorid, et enamus toiminguid, mida tajutakse kui "garanteeritud", on vähemalt kahtlased. Räägime vitamiinidest B6, B12, E, β-karoteenist, foolhappest, flavonoidide antioksüdantidest.
Mõned eelised võivad (võib-olla) tuua oomega-3 rasvhappeid. Vahemere dieet on seotud vanaduse kognitiivsete häirete vähenenud riskiga, kuid pole selge, kas selle edu luure toetamisel tuleneb kokkupuutest piiratud toiduainetega (oliiviõli, kala, köögiviljad, vein) või ebatervislike toitude (punane liha, rafineeritud suhkrud, loomad) vältimisest. rasvad). Samamoodi on statiinide, östrogeenide, aspiriini (atsetüülsalitsüülhape) ja sarnaste ainete kasutamine küsitav.
Probleemne vaimne võimendaja on nikotiin, mis seondub atsetüülkoliini retseptoriga. Teine dopamiini retseptoriga seonduv aine on stimulant metüülfenidaat. Kuid nende puuduseks on efektiivsuse vähenemine pärast korduvat kasutamist ja sõltuvuse tekkimine..
Autorid juhivad tähelepanu asjaolule, et ainult uuringute põhjalikud ülevaated ja nende metaanalüüsid, uute andmete kontrollimine annavad usaldusväärseid tõendeid erinevate ainete ja meetodite mõjust aju jõudlusele. Nad osutavad, et autoriteetse ajakirjade esitatud selgelt optimistlike järeldustega üksikutele töödele ei saa toetuda, kuna nad eelistavad avaldada pigem positiivseid kui halbu aruandeid.
Uute avastuste tõttu ei usu autorid, et ajutegevuse parandamiseks ressursside ja protseduuride leidmine on lootusetu..
Korduv spetsiifiline tegevus põhjustab uute neuronite moodustumist, mis viib lõpuks vastava ajupiirkonna märgatava suurenemiseni. Siiski on vaja täpselt teada, milline konkreetne tegevus mõjutab vastavaid keskusi..
Viimase kümnendi kõige hämmastavam saavutus, mis oli pikka aega vastuolus neuronite pideva surma müüdiga, on neuroplastilisuse (neogeneesi) avastamine, uute neuronite ilmumine elu jooksul.
Millisele järeldusele teadlased jõudsid? Kuidas aju tööd parandada? Millised meetodid suurendavad uute neuronite moodustumise kiirust, hoiavad ära kognitiivsete võimete languse vanemas eas?
Ristsõnaga tegeleja treenib ainult teatud alasid. See tegevus ei taga, et ta ei unusta seda, mida ta hüpermarketist osta soovis. Tehnikad, mis võivad arendada mitut ajupiirkonda, hõlmavad uute õppimist, näiteks uue tantsu õppimist, võõrkeeli.
Kaasaegne teaduskirjandus annab teavet selle kohta, et neurogeneesi ja seega ka vaimseid võimeid toetab keskkond, uute oskuste õppimine, kehaline aktiivsus, sotsiaalsete kontaktide säilitamine ja kasvatamine ning paradoksaalsel kombel sageli hukka mõistetud elektrilöök.
Ajutegevuse arendamise hiljutistest ja populaarsetest leiutistest soovitatakse arvutimänge, mis aitavad aktiveerida tähelepanu, mälu, ruumilist kujutlusvõimet, peenmotoorikat.
Vastupidi, neuronid hävitavad traumaatilisi tegevusi (näiteks poks), liigset stressi, alkoholi ja (eriti enne 16. eluaastat) kanepit ja muid toksilisi aineid, mis põhjustavad vaimseid häireid, depressiooni.
Iga täiskasvanu soovib stimuleerida ajutegevust, parandada mälu. Aju on hämmastav võime - plastilisus, mis võib parandada vaimseid võimeid. Plastilisus viitab (ja seda on uuringutes palju kordi tõestatud), et teatud ajukeskuste stimuleerimine ja treenimine võib parandada olemasolevate funktsioonide aktiivsust..
Igapäevane dieet (näiliselt tühine) mõjutab aju tegevust, selle võimeid. Selle olulise organi seisund sõltub piisavast glükoosikogusest. Õige toitumise aluseks on hommikusöök; selle väljajätmine viib päeva jooksul halvema kontsentratsioonini. Lisaks on hea tarbida piisavalt antioksüdante, et kaitsta kudesid vabade radikaalide kahjustuste eest ja parandada õppimisvõimet. Saate oma kehale antioksüdante pakkuda, süües puu- ja köögivilju. Koliini sisaldavad toidud on olulised ka aju töö jaoks. Koliin kiirendab atsetüülkoliini moodustumist, mis on oluline närviimpulsside edastaja. Selle puudus on seotud Alzheimeri tõve ja muude mäluhäiretega. Suurim kogus koliini sisaldab:
Teravilja idud on ka heaks letsitiini allikaks, mis on aju jaoks sama oluline toitaine..
Järgmised toidud aju funktsiooni parandamiseks:
Mõnel juhul võib muusika aidata ajutegevust toetada. Mozarti kompositsioonide kuulamine põhjustab närviimpulsside ülekandega seotud 3 ajugeeni aktiivsust. Muusika kuulamise täpne mõju pole teada ja paranemist ei pea kõik kogema. Kuid uuringud näitavad, et harmoonilise muusika kuulamine aitab lõõgastuda, puhata ja seeläbi arendada mõtlemist..
Töömälu on see osa mälust, mis võimaldab teil teavet salvestada väga lühikese aja jooksul, mis on kasulik mõtete kujundamiseks. Töömälu saab korraliku treeningu abil laiendada.
Töömälu treenimine pole mitte ainult oluline, vaid ka nauditav. See soodustab dopamiini vabanemist, mis vastutab heaolu ja energiatunde eest. Tõestatud ja traditsioonilised mälutreeningu meetodid hõlmavad muusikariista mängimist, kirjutamist, malemängu.
Õige joomise režiim on keha ja närvisüsteemi maksimaalse toimimise saavutamise üks olulisemaid põhimõtteid. Dehüdratsioon põhjustab väsimust, halba tuju ja õpiraskusi. Piisava vee joomine on kogu keha toimimiseks kriitilise tähtsusega, sh. aju.
Piisav uni on järgmine põhimõte närvisüsteemi aktiivsuse, mõtlemisvõime parandamiseks. Teadlased on leidnud, et üks öö ilma hea uneta võib põhjustada pikaajalist keha tasakaalustamatust. Kui lubate kehal pikas perspektiivis unepuudust kannatada, ei saa loota aju heale funktsioonile. Lisaks stressihormoonide tootmisele suurendab unepuudus riski haigestuda sellistesse tsivilisatsioonihaigustesse nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused.
Liikumine on kasulik mitte ainult kehale, vaid ka ajule. 3 korda nädalas pool tundi kõndimine parandab oluliselt keskendumis-, õppimis- ja abstraktse mõtlemise oskusi. Paranemise põhjuseks on aju hapnikuvarustuse suurenemine, vasodilatatsioon ja paranenud vereringe. Füüsiline aktiivsus toetab ka uute neuronite kasvu..
Aju funktsiooni parandamiseks mõeldud harjutused on seotud eelkõige vasaku ja parema ajupoolkera koostööga. See aitab märkimisväärselt parandada loovust ja keskendumisvõimet, mälu, suurendada ajupotentsiaali..
Üks populaarne ja lõbus harjutus ajupiirkondade vaheliste ühenduste arvu suurendamiseks on žongleerimine. Igasugune tavapärase tegevuse muutus on ajus toimuvate loomeprotsesside loominguline käivitaja. Proovige muuta marsruuti tööle, muuta vaba aja tegevusi, eemaldada kõik stereotüübid (näiteks kasutage hambaid pestes oma mitte-domineerivat kätt).
Poolkera ühendamiseks kasutatav võimlemine kasutab lihtsaid ristumisi sisaldavaid sümboleid (nagu kehas, kus parem poolkera kontrollib vasakpoolset keha, vasak poolkera aga paremat). Me räägime lamavast kaheksast tähest või tähest X, mille saab paberile tõmmata, õhus. Liikumistega peaksid kaasnema silmad või silmade pöörded kaheksal kujul. See ei stimuleeri mitte ainult meelt, vaid ka välistab silmade väsimuse, mis ilmneb pika töö juures arvutis..
Järgmine ajutegevust mõjutav tegur on kofeiin. Kehasse saab seda anda apteeki müüdava kohvi, tee, pillide abil. Eeliseks on efektiivsus närvis. Kuid on ka puudus: kui seda stimulanti kasutatakse regulaarselt, harjub keha sellega, mistõttu aine muutub vähem efektiivseks..
Proovige guaraanat, looduslikku kofeiini allikat. Selle rakendamise positiivne aspekt on selle suurem efektiivsus ja pikaajaline mõju. Guarana sisaldab rohkem kofeiini kui kohv.
Kofeiinist peaksid hoiduma inimesed, kellel on kardiovaskulaarsete haiguste, unehäirete risk.
Kvaliteetse valgu tarbimine on aju tervisliku funktsiooni oluline tegur. Valk sisaldab aminohapet türosiini, mis soodustab närvikandjate - dopamiini, norepinefriini, adrenaliini - moodustumist..
Türosiin on ka osa käsimüügiravimitest, kuid seda tuleks kontrollida oma arstiga, kuna need võivad mõjutada kilpnäärmehormooni tootmist..
Kuid keerulistel valkudel seda ohtu pole, seetõttu on soovitatav tarbida kvaliteetseid valke mitte ainult lihasmassi kasvu ja säilitamiseks, vaid ka aju aktiivsuse stimuleerimiseks..
Nootroopikumid avaldavad positiivset mõju kesknärvisüsteemi haigustele, mille puhul tuleb esile ebapiisav hapniku- ja glükoosikogus. Need ravimid normaliseerivad närvirakkude funktsiooni, parandades toitumist ja varustades neid hapnikuga. Lisaks vabastavad selle rühma ravimid rakud vabadest radikaalidest, parandavad verepilti. Nootroopikume kasutatakse häirete korral, mis ilmnevad tähelepanu, mälu halvenemise korral.
Piratsetaam ja püritinool on saadaval nootroopiliste ravimite kaudu. Tuntud rahvapärane ravim - hõlmikpuu lehtede ekstraktil on ka kerge nootroopne toime..
Sarnane rühm on kognitiivsed ravimid, mille tegevus on suunatud kognitiivsete võimete, mälu, õppimise parandamisele. Raha peamine kasutusala on dementsuse, Alzheimeri tõve ravi. Käsimüügiravimite hulgas on eespool nimetatud hõlmikpuu ekstrakt peamine, millel on kognitiivne toime. Kuid nootroopsed ja kognitiivsed mõjud avalduvad ühel või teisel määral kõigi nende rühmadesse kuuluvate ravimite puhul..
Efektiivsus (nii nootroopiliste kui ka kognitiivsete ravimite puhul) sõltub suuresti ravimi annusest. Tavaliselt on efektiivsed suhteliselt suured annused: 300-600 mg püritinooli, 2,4 g Piratsetaami.
Juhud, millega peaksite pöörduma arsti poole:
Need harjutused võivad tunduda ebatavalised. Regulaarse treeningu korral tunnete positiivseid muutusi 2 nädala pärast. Iga harjutus on kehale kasulik, parandades vereringet, lõdvestades lihaseid ja hoides neid paindlikuna. Klassides ei pea osalema joogakursustel, harjutusi on kodus lihtne teha.
Tund sobib keha ja aju lõõgastumiseks pärast kiiret päeva. Tehke seda igas asendis. Tooge sõrmeotsad kokku nagu palli käes. Randmed on rinna tasemel. Nägu - sirge, pilk - alla. Hoidke selles asendis 3 minutit, ärge liikuge.
Tehke samal ajal hingamisharjutusi - hingamine peaks olema sügav, rahulik.
See harjutus on uskumatult rahustav, aktiveerib ajutegevust, toetab mälu ja keskendumist. Sa oled rahulik ja su aju on aktiivsem kui kunagi varem.
See lihtne tegevus sobib igas vanuses. Puudutage vasaku käega paremat kõrva ja paremaga nina. Vabastage, plaksutage peopesadega, vahetage kätt, korrake. Liikuge iga päev. Tund parandab keskendumist, ajutegevust, mälu.
Järgmine harjutus on mõeldud pingete maandamiseks, vaimse ja emotsionaalse tasakaalu taastamiseks (India filosoofias nimetatakse seda "enda leidmiseks"). Istu risti oma jäsemeid.
Ristimine toimub teatud viisil: vasaku jala pahkluu asub parema pahkluu ees, parema käe randmeosa on vasaku randmel. Pange sõrmed põimima, keerake ühendatud käed "välja". Hoidke seda asendit 3-5 minutit. Nägu - sirge, pilk üles.
Harjutust saate teha mitte ainult istudes, vaid ka lamades, seistes.
Kinesioloogide sõnul stimuleerib käte ja jalgade ristamine mõlema ajupoolkera sensoorset ja motoorset keskust. See parandab mõtlemisoskust, tähelepanu keskendumist, õppimisvõimet.
Nagu kõik varasemad tegevused, on see ka üks põnevamaid ja tõhusamaid meeltetreeninguid. See parandab keskendumisvõimet, tasakaalustab vaimu ja keha. Ekspertide sõnul laiendab see harjutus aju funktsioone, aitab inimesel oma võimeid arendada..
Kallutage oma pead võimalikult vasakule. Parema käega ettepoole sirutades joonistage visuaalselt number 8. Jälgige käe liikumist silmadega. Pärast kordusi (3-5 korda) vahetage käsi, kallutage pea teisele poole. Korda 3-5 korda.
Pikaajalise arvuti taga töötamise tulemus on lülisamba kaelaosa jäigad lihased, mida tuleb lõdvestada.
Istu laua taga, risti käed, pane need enda ette lauale. Kallutage lõug nii palju kui võimalik rinna poole. Tundke lõõgastust kaelas, õlgades ja seljas. Hoidke selles asendis 20 sekundit, hingake, tõstke oma pead, kallutage see tagasi. Tunne lõõgastust seljas ja rinnus.
See harjutus lõdvestab lihaseid, stimuleerib nende hapnikuvarustust, aktiveerib motoorseid võimeid, stimuleerib ajutegevust..
Parim tervislikule kehale ja vaimule on õige kombinatsioon liikumisest, tasakaalustatud toitumisest ja piisavast unest. Need tegurid koos parandavad füüsilist vormi, mõtlemist, mälu, aitavad saavutada paremaid tulemusi nii spordiväljakul kui ka igapäevaelus..
Oskus infot meelde jätta ja omastada on võime, mida vajab absoluutselt iga inimene. Seda oskust saab omada ainult siis, kui mälu ei riku. Kui sissetulevad andmed töödeldakse ja mäletatakse kiiresti, on inimesel selge mõte, ta võib palju saavutada.
Kõigil on vaja head mälu. See aitab koolilastel ja üliõpilastel õppematerjali kiiresti omandada ja edukalt eksamid sooritada, erinevate valdkondade töötajad saavad hakkama oma töökohustuste ja kvalifikatsioonitestidega ning eakad säilitavad aktiivset ajutegevust ja jõuavad heas füüsilises vormis..
Igapäevased koormused ei jää märkamata. Neil on otsene mõju mõtteprotsessile, kui saabub liiga palju teavet, millest suur osa on tarbetu. Seetõttu hakkab inimene unustama suurema osa olulistest "väikestest asjadest", näiteks poes käies, ta ei mäleta, mida kavatses osta, või kas ta lahkus majast gaasi kinni. Unustamist ei saa eirata igas vanuses, sest vanusega läheb olukord ainult hullemaks..
Mälu ja ajutegevuse parandamiseks pakutavate võimaluste seas peetakse parimaks järgmist:
Neid lihtsaid ja taskukohaseid võimalusi mälu parandamiseks on teie elus üsna lihtne rakendada..
Kaasaegne farmakoloogia pakub palju aju ja mälu stimuleerivaid ravimeid:
Tööriist normaliseerib ajutegevust, ainevahetusprotsesse, vähendab joobeseisundit. Need pillid parandavad une kvaliteeti. Need on teatud tüüpi metaboolse toimega vitamiinid, mis soodustavad kehas toimuvate reaktsioonide muundumist, toetavad elu põhiprotsesse.
Pillide võtmine suurendab keskendumisvõimet, parandab mälu ja normaliseerib ajutegevust. Ravim sisaldab piratsette ja muid abiaineid, on nootroopne. Selle vastuvõtt aitab teavet hästi meelde jätta, takistab verehüüvete teket, parandab teadvust. Tabletid ei eruta närvisüsteemi.
Toonuspreparaat, mis sisaldab looduslikke mineraale ja vitamiine. Nende tablettide regulaarne tarbimine stimuleerib ainevahetust, rikastab aju väärtuslike ainetega, vähendab väsimuse astet ning on hädavajalik depressiooni, stressi ja ärevuse ajal..
Nootroopse toimega ravim, mida kasutatakse kontsentratsiooni parandamiseks, taastab mälu, leevendab pearinglust, hüpertensiooni, ateroskleroosi, letargiat. Tablettide toime on suunatud vestibulaarse aparatuuri töö normaliseerimisele, depressiivsete seisundite vähendamisele.
Need nootroopsed tabletid parandavad mälu seisundit, ajurakkude toimimist, hõlbustavad oluliselt uue sissetuleva teabe valdamist ja meeldejätmist, aitavad eksamite, aruannete ja sertifikaatide sooritamisel. Ravim toetab kiiret teabevahetust parema ja vasaku ajupoolkera vahel, samuti rakud aktiivses olekus, parandab meeleolu.
See on taimne ravim, mis aitab parandada vereringet, kuna toidab keharakke glükoosiga. Tabletid takistavad verehüübeid, kõrvaldavad tinnituse ja taastavad nägemisteravuse. Nad normaliseerivad vereringet, mis aitab suurendada aju õppimisvõimet..
Viitab nootropilistele ravimitele ja seda võetakse verevarustuse normaliseerimiseks pärast peavigastuste, insultide, migreeni ja glaukoomi kannatamist. Ravim aitab taluda vaimset ja füüsilist stressi ning vähendab ka ärrituse ja ärevuse ilminguid.
See on mälu ja ajutegevuse parandamiseks välja kirjutatud pill, kes on põdenud kardiovaskulaarsüsteemi haigusi ja kannatab kõrge kõrge vererõhu, samuti pideva pearingluse, ateroskleroosi, lapseea arengupeetuse, paanikahoogude, alkohoolsete jookide tarvitamise mürgituse ja ravimid. Nagu paljud teised ravimid, on see ka nootroopne aine.
See on ravim, mis on ette nähtud epilepsia, skisofreenia all kannatavatele inimestele. Ravimit võtavad ka need, kes puutuvad pidevalt kokku suure füüsilise koormusega, kellel on aju anumate muutustega seotud haigusi. Nootroopseid tablette võib välja kirjutada vaimse alaarenguga lastele, kellel on tähelepanuhäire ja kogelemine.
Ravim on angioprojektor. Toode on koostatud taimsete koostisosade põhjal. See toniseerib veresooni, normaliseerib ainevahetusfunktsioone. Memoplanti võetakse peavalu, pearingluse, müra leevendamiseks mitte ainult kõrvades, vaid ka kuklaluu piirkonnas, samuti jäsemete ebapiisava verevarustuse korral..
Apteekides müüdavad ravimid parandavad mälu, aju tööd ja parandavad keha võimeid..
Mälu ja ajutegevust stimuleerivad pillid võivad olla palju tõhusamad ja kahjustamata, kui järgite mõnda nüanssi:
Apteegis ei saa selliseid ravimeid nagu Pantogam, Picamilon ja Aminalon tasuta müüa..
Mälutööd saate aktiveerida ja stimuleerida mitte ainult pillide, vaid ka erinevate rahvapäraste abinõude abil:
Toitumine avaldab kehale ja mälule positiivset mõju. See peaks olema valgurikas. Dieet peab sisaldama kuivatatud puuvilju, küpsetatud õunu või kartuleid, hautatud porgandeid, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid, oliiviõlis küpsetatud salateid ja tumedat šokolaadi. Külmutatud mustikad ja värsked mustikad avaldavad positiivset mõju nägemisteravusele ja aju vereringele.
Kasulik on hakata tegema mõtetele mõeldud harjutusi absoluutselt igas vanuses. Aju treenimise nippe on üsna palju:
Kasulik on ristsõnu lahendada, luuletusi pähe õppida, keerukaid probleeme lahendada.
Mälu taastamiseks on palju ebatraditsioonilisi viise. Need tunduvad üsna imelikud, kuid mõned inimesed räägivad neist üsna hästi..
"Kuldvesi" on üks ebatraditsioonilisi ravimeid, mille tõhusust räägivad paljud üsna positiivselt. Teadlased ei kinnita fakti, et väärismetall reageerib veega, kuid inimesed, kes seda võtsid, räägivad selle abinõu kohta positiivselt..
Väärismetalli efektiivsuse tunnetamiseks võite valmistada spetsiaalse ravivahendi. Pange veega täidetud pooleliitrisesse kaussi kullast ehteid, ilma et oleksid lisanud vääriskive. Edasi pannakse anum tulele, vedelik keedetakse nii, et maht väheneks poole võrra, saadud toodet võetakse kolm korda päevas, üks teelusikatäis. Juba kahe nädala pärast paraneb ülevaadete järgi mälu ja tugevneb südamelihas.
Teabe rohkus ja tohutu hulk nõuandeid, millega tänapäeva inimene peab iga päev kokku puutuma, ei kanna enamasti midagi kasulikku. See arusaam tuleb kahjuks tavaliselt palju hiljem. Infovoogude rohkus koormab aju üle, mis hakkab talitlushäiret väljendama selles, et kasulik teave hakkab ununema.
Aju nooruse ja jõu säilitamiseks, mälu taastamiseks on vaja loobuda mõnest endale tuttavast:
Palju alkoholi tarvitamine mõjutab ka mälu negatiivselt..
Regulaarne kehaline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja halbade harjumuste, eriti suitsetamise vältimine on näidanud mälu parandamist ja ergutamist.
Olulist rolli mängib ka õige kehahoiak. On vaja proovida hoida oma selga sirgena isegi siis, kui on mõni kumerus. Sirgendatud õlad ja kallutatud kael parandavad aju vereringet. Seedimist tuleks hoolikalt jälgida, mis sõltub suuresti õigest toitumisest..
Tervislikku ja pikka elu saab elada ainult iseenda kallal töötades, kui see on vajalik, isegi enese üle jõu käimiseks, regulaarselt sporti teha, jalutada, jalutada, süüa värsket toitu, arendada vaimset potentsiaali. Ja kui sa püsid terve, tähendab see olla alati õnnelik..