Unetus põhjustab

Unetus on unehäire, mis koosneb unehäiretest, enneaegsest ärkamisest või madalast ja vahelduvast unest. Teine patoloogia nimi on unetus. Krooniline unetus on halva tervise, peavalude, vähenenud jõudluse ja sellest tulenevalt paljude elundite ja süsteemide häirete põhjus..

Unetuse põhjused

Kuna unetus toob kaasa mitmesuguseid tagajärgi ja akumuleeritud väsimus ei möödu kunagi jäljetult, tuleb välja selgitada, miks tekivad unes magamise ja uneprotsessi häired, mis on unetuse põhjused. Mõnikord pole see alati võimalik, kuid kui teil õnnestub siiski kindlaks teha unetuse tõeline genees, on sellest probleemist vabanemine palju lihtsam.

Kõik unetuse põhjused võib jagada organismi funktsionaalseteks häireteks, käitumisteguriteks ja unehäireid põhjustavateks haigusteks. Käitumuslikud põhjused ühendavad need tegurid, mis on seotud välismõjude ja inimese käitumisega.

Vale unehügieen

Kui tekivad ebamugavad magamiskohad, on inimese unetuse kaebused loomulikud. Halb unehügieen sisaldab:

• kõrge / madal temperatuur ruumis;
• ere sisevalgustus;
• kuiv õhk;
• ebamugav madrats;
• piinlik aluspesu;
• heli stiimulid.

Need seisundid põhjustavad unetust, mis väljendub keset ööd uinumises või ärkamises ning ei suuda hiljem uinuda. Nagu ka pealiskaudne ja tundlik uni.

Toitefunktsioonid

Nii täis kõhuga magama jäämine kui ka näljasena magama minek on võrdselt kahjulikud. Tegelikult ja teisel juhul põhjustab see kõhus ebamugavust ja põhjustab unetust. Eraldi tasub esile tõsta selliste toodete kasutamist enne magamaminekut nagu kohv, šokolaad, energiajoogid, alkohol. Need kõik stimuleerivad närvisüsteemi ja raskendavad uinumist..

Unerežiimi iseloomustavad järgmised omadused:

• tundlik;
• pind;
• koos ärkamistega;
• võimetus leida mugavat magamiskohta.

Biorütmide rikkumine

Selline unehäire, mille põhjused on bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine, ilmnevad nii ajavööndi muutumisega seotud kauglendude kui ka päevase une tagajärjel. Selle tulemusena on hormonaalne taust ja närvisüsteemi töö suunatud ärkveloleku, mitte une protsessidele, mis ei lase inimesel magama jääda.

Sellised noorukite unetuse põhjused on üsna tavalised. Puberteet poisid ja tüdrukud elavad õhtul aktiivset eluviisi ning magavad päeval mitu tundi. See takistab neil hiljem öösel õigel ajal magama jääda..

Biorütmihäiretega seotud unetusele iseloomulikud omadused:

• suurenenud aktiivsus õhtul / öösel;
• uinumisraskused;
• unisus päeva jooksul;
• töövõime rikkumine päeva jooksul.

Ravimite võtmine

Mõne ravimi võtmine võib mõjutada ka närvisüsteemi, aidates kaasa selle aktiveerimisele. Nende hulka kuuluvad järgmised uimastirühmad:

• antidepressandid (fluoksetiin, paroksetiin);
• monoamiini oksüdaasi inhibiitorid, mida kasutatakse närvisüsteemi häirete raviks (tranüültsüpromiin, fenelsiin);
• ksantiinid, mida kasutatakse bronhiaalastma raviks (teofülliin);
• mõned ravimid südame-veresoonkonna haiguste raviks (diureetikumid: hüdroklorotiasiid, furosemiid, beetablokaatorid: propranolool).

Funktsionaalsed häired on seotud muutustega närvisüsteemi töös psühho-emotsionaalse seisundi muutustest, mis pole seotud konkreetse haiguse esinemisega. Ja ka vanusega kaasnevate füsioloogiliste protsessidega.

Ärevus ja stress

Naiste unetuse põhjused on sageli seotud närvisüsteemi talitlushäiretega. Kõikvõimalikud mõtted, mis "magama minnes" pähe tulevad ", ei lase tal kaua magada. Analüüsitakse ja kaalutakse erinevaid päeva jooksul aset leidnud olukordi.

Iga inimese elus võib aga tekkida stressirohke olukord. Vallandamisest, lähedase või lähedase kaotusest, kolimisest, abikaasa lahkumisest ja muudest põhjustest tingitud stress põhjustab nii meeste kui ka naiste unetust. Samal ajal tõuseb veres adrenaliini tase, mis aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi tööd, vähendades parasümpaatilise osakonna aktiivsust, mis vastutab une tekkimise eest..

Suurenenud ärevustasemega inimeste une iseloomustavad järgmised omadused:

• seletamatu hirmu- või ärevustunne enne magamaminekut;
• uinumisprotsess kestab üle poole tunni;
• uni pole sügav, sellega kaasnevad mitu korda ärkamised keset ööd;
• inimest piinavad õudusunenäod;
• REM-une faas valitseb aeglase üle;
• lisaks unehäiretele ilmnevad peavalu, pearinglus ja minestamine;
• käte ja jalgade värisemine, kogu keha värisemise tunne;
• kiire pulss, torkavad rinnavalu.

Hirm öö ja une ees

Unetust põhjustab kohene öine lähenemine ja vajadus magama minna. Kui inimene nägi eelmisel päeval sageli hirmutavaid unenägusid, ei taha armastatud inimesega voodisse minna või vastupidi, puudumise tõttu külastab teda enne magamaminekut ärevus, mis aktiveerib erutusprotsessid.

Sümpaatilise jaotuse aktiveerimine, nagu eespool mainitud, on unetuse otsene põhjus. Samal ajal inimene:

• ei saa magada 3-4 tundi;
• unes näeb ta sageli õudusunenägusid ja magab rahutult, viskleb ja pöörab;
• tunneb end hommikul väsinuna;
• kogeb unetuse ilminguid ainult kindlas kohas (tuba, voodi).

Eakate vanus

Teine põhjus, miks unetus võib olla, on vanadus. Aja jooksul väheneb füsioloogiline unevajadus. Eakatel inimestel kaasnevad sellega järgmised ilmingud:

• varajane ärkamine;
• varajane uinumine;
• päevane väsimus.

Närvisüsteemi haigused

Unetust põhjustavad närvisüsteemi haigused hõlmavad depressiooni, vaimuhaigusi, neuroose, aju põrutusi ja põrutusi ning neuroinfektsioone. Selliste patoloogiate tagajärjel on ajus ergastus- / pärssimisprotsesside vaheline tasakaal häiritud, mis väljendub unepuuduses. Sellisel juhul on unetusel järgmised võimalikud tunnused:

• võimetus pikka aega magama jääda;
• kiire uinumine, millele järgneb äratus umbes kell 3 öösel ja suutmatus uinuda;
• sagedased ärkamised öösel;
• inimene võib ärgata vähimast välisest stiimulist;
• täielik unepuudus kogu öö.

Somaatilised haigused

Põhjuste hulgas, miks unetus, somaatilised haigused, s.t. siseorganite haigused pole viimased. Mis tahes elundi patoloogiaga seotud valu võib põhjustada unetust. Pealegi häirivad inimest lisaks unehäiretele valud teatud kehaosas, rütmihäired, peavalu ja hirm.

Kõige sagedamini võivad unetuseni viia järgmised haigused:

• mis tahes infektsioon, millega kaasneb palavik;
• südamehaigused ja veresooned: pingutusstenokardia, arteriaalne hüpertensioon;
• türotoksikoos;
• maohaavand või 12 kaksteistsõrmiksoole haavand;
• eesnäärme healoomuline hüperplaasia või prostatiit;
• nahapatoloogia, millega kaasneb sügelus;
• artriit ja artroos.

Spetsiifiliste haiguste põhjustatud põhjuste rühm viib erineval viisil aju pärssimise ja ergastamise protsesside reguleerimise rikkumiseni ja põhjustab unehäireid. Algpõhjuse kõrvaldamine välistab aga seda tüüpi unetuse selgelt..

Rahutute jalgade sündroom

Seda iseloomustab jalgade kiire ja järsk liikumine une ajal, mis häirib und. See toimub teiste haiguste taustal: artriit, suhkurtõbi, ainevahetushäired jne..

• jalgade raskustunne enne uinumist;
• jalgade terava liikumise tõttu ärkamine;
• suurenenud väsimus hommikul ja pärastlõunal, millega kaasneb ärrituvus ja tähelepanu kaotus.

Enurees

Eelkooliealised lapsed kannatavad 25% juhtudest voodimärgamise all. Täiskasvanute seas on selle patoloogia esinemissagedus umbes 1%. Seega võib enurees põhjustada unetust meestel, naistel, kuid sagedamini lastel..

Öine uriinipidamatus võib esineda nii orgaaniliste põhjuste (endokriinsed patoloogiad, allergiad) kui ka funktsionaalsete häirete (stress ja neuroosid) tõttu. Samal ajal iseloomustavad une:

• hirm uinumise ees;
• öised ärkamised põie tühjendamiseks.

Norskamine ja uneapnoe sündroom

Meeste unetuse põhjused hõlmavad sageli norskamise ilmnemist une ajal, millega kaasneb apnoe sündroom. Kuid sel põhjusel piinab unetus mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Selle patoloogia esinemissagedus on vastavalt 25 ja 15%..

Unenäol on järgmised eripära:

• umbes 10 sekundi jooksul öösel kinni pidavate hingamisepisoodide olemasolu;
• hommikul väsinud tunne, hoolimata pikaajalisest unest;
• sagedased ärkamised, mida inimene ise ei pruugi mäletada;
• peavalu hommikul ja pärastlõunal;
• vähenenud jõudlus kogu päeva vältel.

Unetusega võitlemise meetodid

Need inimesed, kes kannatavad unetuse käes, otsivad selle seisundi põhjuseid ja ravi. Samuti tekib küsimus, kuidas sellega toime tulla, et mitte pidevalt tunda väsimus- ja apaatiatunnet..

Kui unetus on põhjustatud tõsistest põhjustest, aitab unehäiretega võidelda ainult arst või isegi mõned spetsialistid, sealhulgas neuropatoloogia, psühhoterapeut, psühhiaater, somnoloog ja teised. Kuid üldiste juhiste järgimine võib kergematel juhtudel aidata ka unetust..

1. Kui teil on valdavalt vaimne töö, tehke päeva jooksul keha kurnamiseks sporti, sealhulgas füüsiliselt.
2. Sööge õigesti ja kõrvaldage ülalnimetatud ülesöömine ja ebatervislik toit..
3. Harjuta head unehügieeni.
4. Proovige samal ajal magama minna.
5. Ärge minge magama, kui te ei tunne end väsinuna ja vähemalt veidi unisena.
6. Vältige päevast und.
7. Püüdke magama minnes meelest ära võtta..
8. Tehke hingamistreeninguid või joogat pool tundi enne magamaminekut.

Pidage meeles, et unetus on tõsine seisund, mida inimene ei tohiks ignoreerida. Kui olete unepuuduse või unehäirete pärast pikka aega mures, pidage päevikut. Selles kajastage kõiki tegureid, mis võivad und mõjutada: tervislik seisund, välised stiimulid, stress jne. Lisaks kirjutage täpselt, kuidas teie unetus avaldub. Kogenud spetsialist suudab teie andmete ja kaebuste põhjal tuvastada haiguse tõelise põhjuse ja määrata sobiva ravi.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Levin Ya. I., Kovrov GV Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse teraapiasse // Raviarst. - 2003. - nr 4.
• Kotova OV, Ryabokon IV Unetusravi kaasaegsed aspektid // raviarst. - 2013. - nr 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M.: Medgiz, 1960.

Unetus põhjustab

Unetus või unetus, nagu seda rahvasuus nimetatakse, on unehäire, mis avaldub uinumisraskuste, sagedaste katkestuste ja üldise ebastabiilsusega. Kroonilise unetuse korral halveneb kogu organismi üldine seisund, ilmneb peavalu, halveneb reaktsioon ja võime kiiresti mõelda. Unetuse ja unehäirete põhjus võib olla nii vaimne kui ka füsioloogiline, samuti välised tegurid, mis ümbritsevad inimest, näiteks müra jne. Unetusi on kahte tüüpi, see on lühiajaline ja süsteemne, teine ​​tüüp on probleem, mis väärib erilist tähelepanu.

Miks vajate tervislikku und

Uni on inimesele vajalik keha füüsilise ja psühholoogilise jõu taastamiseks. See toimub tsükliliselt peaaegu iga 24 tunni järel ja neid tsükleid nimetatakse ööpäevarütmiks. Ööpäevarütmi reguleerib melatoniini tootmine. Melatoniin on hüpofüüsi hormoon, mida toodetakse ainult täielikus pimeduses. Seetõttu on tervisliku ja pikaajalise une oluline tingimus ruumi valgustus. Seetõttu võib režiimi eiramine, päeval magamine, robot öösel põhjustada ööpäevarütmi häireid ja unetust.

Unetusest põhjustatud ebapiisav uni kahjustab ainevahetust ja võib aja jooksul põhjustada rasvumist ja seejärel II tüüpi diabeeti, kuid see on pikas perspektiivis. Lühiajalises perspektiivis on oht surra müokardiinfarkti või insuldi ilma diabeedi ootamata. Kuna unepuudus või lööbe puudumine mõjutab peamiselt kardiovaskulaarsüsteemi, peate selle probleemiga nõuetekohaselt tähelepanu pöörama.

Unetuse peamised põhjused

On väga oluline tuvastada unetuse põhjus endas, sest sellest vaevusest vabanemiseks peate kõrvaldama põhjuse ise, mitte selle tagajärje, meie puhul unehäire. Põhjused võivad olla füüsilised ja vaimsed. Unetust põhjustavad sageli:

• psühho-sotsiaalne stress;
• erineva iseloomuga depressioon;
• suurenenud ajutegevus, liigne ergastus;
• eakas vanus;
• ebamugavustunne, nii vaimne kui ka füüsiline;
• päevarežiimi ja biorütmide mittejärgimine;
• alkoholi, kofeiini sisaldavad joogid;
• ravimite võtmine (sümpatomimeetikumid, anorektilised ravimid), ravimid jne.
• nakkushaigused, millega kaasneb palavik, naha sügelus ja valu tunne;
• endokriinsed haigused, millega kaasneb hüpoglükeemia, sage urineerimine, suukuivus;
• neuroloogilised haigused nagu dementsus, Parkinsoni tõbi, traumaatiline ajukahjustus.

Nagu näeme, võib insonoomia põhjused jagada järgmisteks:

• funktsionaalne - elundite ja kehasüsteemide häired;
• käitumuslik - seotud inimtegevusega.

Kestuse mõttes võib unetust jagada ka mitut tüüpi:

• Ajutine unetus (kuni kuu). See liik on inimkehale kõige kahjutum. Esinemise põhjuseks võib olla näiteks lend erinevasse ajavööndisse või stress, mille on põhjustanud konflikt perekonnas või tööl.
• Mitte pikaajaline unetus (kuni 3 kuud). Siin on kõik palju tõsisem ja välimuse põhjuse kõrvaldamine on raskem. Reeglina võivad sellist laadi häired tekkida lähedase kaotuse või näiteks vastamata armastuse korral. Seda ravitakse ajaga või suunatakse tähelepanu teistele eluoludele.
• Pikaajaline unetus (üle 3 kuu). See liik on kõige ohtlikum ja välimuse põhjuse väljaselgitamine nõuab kogu organismi üksikasjalikku uurimist. Väga sageli võib kroonilise unetuse põhjus olla nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste haiguste kompleks. See vaev kõrvaldatakse unehäirete peamiste põhjuste kõrvaldamise kaudu.

Toitefunktsioonid

Õige toitumine ja eriti enne magamaminekut tarbitud toidud mängivad olulist rolli tervislikus unes. Nagu teate, on täis kõhuga magamine vähem kahjulik kui tühja kõhuga. On toite, mis pärsivad ja halvendavad und - alkohol, kofeiin, šokolaad, erinevad energiajoogid, samuti rasvane ja raskesti seeditav loomset päritolu valgutoit..

Süsivesikud, mida on palju magusates, annavad kehale kiiret energiat ja motivatsiooni tegutsemiseks. Selliste toitude söömist tuleks enne magamaminekut vältida. Kui teil on enne magamaminekut äkki isu, ärge ignoreerige seda, sööge puuvilja või viilu täisteraleiba jaheda veega.

Rahutute jalgade sündroom

See on alajäsemete ebameeldiv tunne, mis paneb teid kergenduse lootuses jalgu liigutama ja küljelt küljele veerema. Need toimingud takistavad kiiret uinumist ja tekitavad unetust. Teadlased väidavad, et see sündroom on 15% kroonilise unetuse põhjus. Seda esineb igas vanuses, kuid valdavas enamuses keskmistel ja eakatel. Selle sündroomi põhjus võib olla nii pärilikkus kui ka neuroloogiline haigus. Väga sageli diagnoositakse seda haigust kogemustega diabeetikutel ja kroonilise venoosse puudulikkusega inimestel..

Sõltuvalt etioloogiast ravitakse seda nii ravimite kui ka mittemeditsiinilise raviga, näiteks:

• elustiili korrigeerimine, mõõdukas kehaline aktiivsus;
• tasakaalustatud toitumine, välja arvatud kohv ja kange tee dieedist;
• halbadest harjumustest loobumine, alkohol, suitsetamine,
• päevakava normaliseerimine, ööpäevarütmi taastamine;
• soe vann, jalgade massaaž enne magamaminekut;
• õhtused jalutuskäigud, soe dušš.

Vale unehügieen

Vale unehügieen, ebatervisliku eluviisi väga levinud kaaslane. Luues elu ja une jaoks ebamugavad tingimused, suurendab inimene mõnikord ise märkamata unehäireid, mis on põhjustatud muudest põhjustest. Peamised unehügieenihäired hõlmavad järgmist:

• kuiv õhk;
• vale toatemperatuur, külm või kuum;
• pole piisavalt tume;
• ärrituv müra;
• ebamugav voodi, isegi mitte voodi;
• liigne ülesöömine enne magamaminekut;
• magama minema tühja kõhuga;
• terve päeva voodis lebamine;
• enne magamaminekut ärritavatel teemadel;
• enne magamaminekut vaimse tegevusega, mis nõuab liigset keskendumist;
• vannu või konflikti enne magamaminekut.

Unehügieen on lihtsad reeglid, mis parandavad teie und ja võivad säästa unetusest.

Ravimeetodid

Enne terapeutilise ravi alustamist peab arst tuvastama unetuse põhjused ja peamised ilmingud. Ja alles pärast patsiendi ajaloo põhjalikku uurimist määrake mis tahes terapeutiline sekkumine. Need sekkumised võivad hõlmata järgmist:

• töötada psühhoterapeudi või psühholoogiga;
• päevarežiimi ja ärkveloleku korrigeerimine, ööpäevarütmi normaliseerimine;
• unehügieeni selgitused;
• unele kõrvaltoimeid omavate ravimite tühistamine või asendamine;
• meditsiinilise või neuroloogilise haiguse ravi.

Kui unetuse põhjuseks on ebasoodne keskkond, mida patsient ei saa muuta. Müra eest kaitsmiseks määrake une abivahendid, näiteks kõrvatropid. Ja silmamask magamiseks loob silmadele soodsa keskkonna igal kellaajal..

Unetuse ravimise põhimeetod peaks olema unehügieeni põhimõtete levitamine patsiendile. Hügieeni kontrollimiseks peaks patsient pidama unepäevikut, kus kuvatakse tegurid, mis negatiivselt mõjutavad une kvaliteeti ja kestust. Mis puutub ravimiteraapiasse, siis sellel peaks olema abistav roll. Samuti peab arst sättima patsiendi mitte kiireks tulemuseks, mis suurendab motivatsiooni ja suurendab positiivse raviefekti võimalusi..

Mõnel juhul näitavad psühhoterapeutilised lõõgastavad protseduurid positiivset ravitoimet. Teadlaste sõnul kogevad unehäiretega inimesed püsivat lihaspinget. Seetõttu viib regulaarne lihaste lõdvestamine patsiendi lihaspingete mõistmiseks ja maandamiseks. Ja meeldivate piltide ja mälestuste visualiseerimine vahetult enne uinumist annab kahtlemata hea lõõgastava efekti..

Ka meditsiinipraktikas kasutatakse hüpnoosi, sisendades patsiendile kindla valemi, mille kordamine saavutatakse enesehüpnoosi abil, kontroll uinumise üle ja ärevuse ületamine enne eelseisvat unetust, hiline hiline uinumine ja jälle ei saa piisavalt magada.

Unetuse tagajärjed

Süstemaatiline unepuudus kurnab inimkeha ja halvendab keskkonna tajumist. Töövõime, keskendumisvõime ja võime teha õigeid otsuseid halveneb oluliselt. Loomeinimestel on raskusi uute ideede ja lahenduste leidmisega. Pikaajaline unetus võib kahjustada nii lühi- kui ka pikaajalist mälu. Kui te ei võta lühikese aja jooksul meetmeid unetuse põhjuste väljaselgitamiseks ja kõrvaldamiseks, siis aja jooksul võivad tekkida kardiovaskulaarsüsteemi haigused, mis võivad põhjustada surma.

Unetus. Unetuse põhjused ja ravi

Unetus või unetus on unehäire. See avaldub uinumise, pindmise, vahelduva une või enneaegse ärkamise rikkumisega. Öösel pole teie jõul aega taastuda ja hommikul tunnete end väsinuna, mitte magamata ja ülekoormatuna. Päeval tekib ületamatu unisus, efektiivsus väheneb, meeleolu halveneb.

Unetus on meie "bioloogilise kella" talitlushäire, mis vastutab ärkveloleku ja une vaheldumise eest. Tavaliselt on bioloogiline kell stabiilne. Samal ajal valmistavad nad keha magamiseks ette. Samal ajal väheneb reaktsioonikiirus, vaimne ja füüsiline jõudlus, vererõhk ja temperatuur langevad ning vähem toodetakse adrenaliinilaadseid hormoone, mis suurendavad aktiivsust. Kuid kui biorütmides esineb ebaõnnestumine, ei alga need protsessid õhtul, vaid hommikul, kui teil on aeg tõusta.

Unetus kannatab 30% meestest ja 35% naistest. See probleem on aktuaalne nii väikelastele kui ka keskealistele ja eakatele inimestele. On märganud, et mida vanem on inimene, seda sagedamini kaebab ta unetust. See probleem on eriti levinud sotsiaalselt kaitsmata inimeste kategoorias..

Mõned huvitavad faktid une ja unetuse kohta:

• Tavaliselt veedab inimene kolmandiku oma elust unes..
• Une eest vastutab spetsiaalne ajukeskus, mis asub hüpotalamuses..
• Une ajal meie aju ei puhka, vaid vastupidi, mõned selle osad on aktiveeritud: hüpotalamus, taalamus ja otsmikusagarad.
• Keha toodab öösel hormooni melatoniini, mis aitab teil magama jääda.
• Tervislikul unel on kaks faasi. Silma aeglase liikumise (SOM) faas - kui me sügavalt magama jääme, kestab see 75% ajast. Ja kiire silmaliigutuse (REM) faas - kui me unistame.
• Une teises faasis (REM) on keha lihased "halvatud", nii et me ei kordaks neid liigutusi, mida teeme unes.
• Une ajal taastame päeva jooksul kulutatud keha vaimsed ja füüsilised varud. Seega, mida rohkem te töötate, seda rohkem vajate tervislikku und..
• Lastel tekib kasvuhormoon sügava une ajal, nii et nad tõesti kasvavad unes..

Unetusi on palju. Mõni kannatab selle probleemi pärast juhuslikult pärast rasket päeva, teistel on aga krooniline unetus. Noored ei saa tundide kaupa magada, samas kui vanemad inimesed ärkavad kell 3 hommikul ja ei saa siis magama jääda. Inimesed ärkavad sageli mitu korda öösel. Selles artiklis vaatleme, miks see juhtub ja kuidas unetusest lõplikult lahti saada..

Unetus põhjustab

Tõhus võitlus unetuse vastu on võimalik alles siis, kui selle põhjus on õigesti tuvastatud. Võib olla raske kindlaks teha, mis täpselt teie und varastab. Kuid see on väga oluline, sest kui kõrvaldate põhjuse, kaob probleem iseenesest..

Unehügieeni reeglite rikkumine

Unehügieen hõlmab palju tegureid. Näiteks mõõdukalt kõva voodi, mugav padi, vaikus, optimaalne temperatuur magamistoas ja värske õhk. Päikesekiirte või lähedal asuvas klubis liiga valjult mängiva muusika tõttu võite ärgata liiga vara.

Unereeglite rikkumise korral on unetuse ilmingud erinevad:

• võimetus magada, hoolimata tugevast väsimusest;
• pindmine vahelduv uni;
• varased ärkamised.

Ärevus, mure, stressirohked olukorrad

Kahtlased inimesed kipuvad probleemi üle paisutama ja selle üle pikalt mõtlema ning enne magamaminekut on selleks aega. See unetuse põhjus on tüüpiline naistele, sest nad on altimad "enesepeegeldustele", oma tegevuse analüüsile ja puudustele.

Stress ähvardab kõiki. Seda võivad provotseerida mitmesugused olukorrad: aastaaegade vahetus, rikutud plaanid, armastatud inimese armastus või haigus. Kuid tulemus on sama - keha kaitsefunktsioonid vähenevad ja ilmub unetus..

Pingelised olukorrad põhjustavad närvisüsteemi töös häireid. Seetõttu ei tööta õigel ajal une eest vastutavad ajuosad. Ja näärmete talitluse häired põhjustavad unehormooni tootmise vähenemist ja kehas adrenaliinitaoliste ainete suurenemist, mis liigne närvisüsteem.

Funktsioonid:

• hirm, et ei saa magama jääda;
• te ei saa magada kauem kui 30 minutit;
• uni muutub pealiskaudseks, inimene sageli ärkab;
• valitseb kiire silmade liikumise faas, mis häirib unenägusid ja õudusunenägusid
• öösel püsiv unetus ja päeval unisus;
• pearingluse või minestamise rünnakud;
• jäsemete värisemine või sisemise värisemise tunne;
• kiire südametegevus ja valu rinnus;
• püsivad peavalud.

Närvisüsteemi haigused: depressioon, neuroos, vaimuhaigused, neuroinfektsioon, põrutus.

Normaalse une jaoks on vajalik närvisüsteemi hästi koordineeritud töö - aju mõnes osas valitsevad pidurdusprotsessid ja unekeskused on põnevil. Närvisüsteemi haiguste ja funktsionaalsete häirete ajal see mehhanism ebaõnnestub. Erutus- ja pärssimisprotsessid pole enam tasakaalus ning see põhjustab tõsiseid unehäireid.

Funktsioonid:

• uinumisraskused;
• sagedased ärkamised;
• tundlik vahelduv uni;
• öösel ärkab inimene kell 3 ja ei saa enam magama jääda;
• täielik unepuudus.

Ebaõige toitumine

Nagu teate, ei tohiks te öösel liiga süüa, kuid näljatunde korral ei tohiks magama minna. Pärast rikkalikku õhtusööki, eriti liha, jääb toit kõhtu hommikuni. See põhjustab verevoolu maos ja ebameeldivat raskustunnet maos. Une ajal on seedimine kehv, tekivad käärimisprotsessid. Seetõttu tunnete unenäo kaudu ebamugavust.

Funktsioonid:

• tundlik rahutu uni;
• mao raskustunne;
• viskad ja keerad, püüdes mugavasse asendisse saada;
• sagedased ärkamised.

Kehahaigused (somaatilised)

Mis tahes haigus võib une häirida. Eriti nakkushaigused, arteriaalne hüpertensioon, stenokardia, türeotoksikoos, peptiline haavandtõbi, eesnäärme hüpertroofia, sügelevad dermatoosid, artroos. Isegi väiksemad vaevused, millega kaasneb joove või valu erinevates kehaosades, põhjustavad lühiajalist unetust. Kroonilised haigused, eriti südamehaigused, põhjustavad ööpäevarütmi häireid ja pikaajalisi unehäireid.

Funktsioonid:

• halva enesetunde või ärevate mõtete tõttu ei saa te pikka aega magada;
• uni katkeb valuhoogude tõttu;
• päevane unisus.

Unetust tekitav käitumine

Seda tüüpi unetus põhineb negatiivsel suhtumisel oma voodis magamisse. See võib juhtuda pärast lahutust, kuna kardate soovimatut lähedust oma abikaasaga, kardate, et näete öösel õudusunenägusid või saate infarkti. Sellisel juhul kardab inimene öö saabumist. Närvisüsteemi rahunemise ja uneks valmistumise asemel suurendab aju erutusprotsesse, mis raskendab uinumist..

Funktsioonid:

• uinumiseks võib kuluda 3-4 tundi;
• mitte sügav uni, täis häirivaid unenägusid;
• väsimus ja väsimustunne hommikul;
• sageli on see unetuse vorm seotud kindla kohaga ja probleem kaob peol.

Ööpäevarütmi katkemine, bioloogilise kella rike

See juhtub lennates ühest ajavööndist teise pärast kella vahetamist suveajale öise vahetuse tõttu. On huvitav, et "öökullid" kohanevad selliste muutustega paremini, kuid "lõokestel" hakkavad unega probleeme olema..

Oletame näiteks, et olete lennanud läbi mitme ajavööndi. Kell seinal ütleb, et on aeg magama minna, kuid teie kehakell ei nõustu sellega. Keha ei valmista und. Vastupidi, teil on palavik, veres on piisavalt hormoone ja glükoosi, olete täis energiat. See viib unetuseni. Öine töö või aktiivne puhkus lööb ka bioloogilise kella - need viivad ettevalmistuse uneks hilisemale ajale.

Funktsioonid:

• õhtul ja öösel tunneb inimene end jõulise ja aktiivsena, ei saa magada;
• uni tuleb alles hommikul;
• unisus päevasel ajal;
• vähenemine, mälu jõudlus ja tähelepanu.

Voodimärgamine (enurees)

Uriinipidamatust esineb 25% koolieelikutest ja 1% täiskasvanutest. Selle põhjuseks võib olla närvisüsteemi ebaküpsus, allergiad, hüpertüreoidism, suhkurtõbi, kuseteede infektsioonid, stressijärgsed neuroosid. Hirm, et mee-agariinipõis ebaõnnestub, tekib igal õhtul. See toob kaasa asjaolu, et puhata magamine muutub ohuks..

Funktsioonid:

• tundlik pindmine uni;
• sage ärkamine, mis on seotud hirmuga linade niisutamise ees;
• ärkamine põie tühjendamiseks, pärast mida on raske magama jääda.

Norskamine ja unega seotud hingamisprobleemid (apnoe)

Norskamist ja uneapnoed peetakse nüüd tõsiseks probleemiks, mis mõjutab 25% meestest ja 15% naistest. Fakt on see, et magamise ajal lõdvestavad kõri lihased ja blokeerivad ajutiselt õhu juurdepääsu kopsudele. Norskamise põhjused võivad olla adenoidid, mandlite suurenemine ja nina vaheseina kõverus, suur uvula, ülekaal. Apnoe põhjustab sageli aju tööviis, kui sissehingamist kontrollivad närvikeskused pole piisavalt stimuleeritud. Ilmub apnoe, nagu une ajal 5 korda tunnis 10 sekundi või kauem hinge kinni hoidmine.

Kui norskate või hinge kinni hoiate, puudub hapnikupuudus. Ärkate 20–40 korda öösel õigesti hingama.

Funktsioonid:

• kuigi uinumisega ja une kestusega probleeme pole, tunnete end siiski hästi magamata;
• sage ärkamine. Te ei pruugi neid märgata, kuid need katkestavad une ajal aju tavapärased protsessid;
• päeva jooksul peavalu;
• päevasel ajal mälu ja tähelepanu vähenemine, ärrituvus.

Ravimite ja stimulantide võtmine

Tass kanget teed, kohvi, tumedat šokolaadi, koolat, alkoholi, nikotiini, kokaiini ja amfetamiini ergutavad närvisüsteemi, aktiveerivad reservjõude ja takistavad und. Samuti lühendavad nad sügava une kestust, jättes ilma korralikust puhkusest. Sageli tekib püsiv ja kurnav unetus inimestel, kes järsult suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest loobuvad.

Paljud ravimid võivad põhjustada ka unetust:

Antidepressandid: Venlafaksiin, fluoksetiin, sertraliin, paroksetiin aktiveerivad tugevalt närvisüsteemi. Desipramiin ja Imipramiin võivad põhjustada nii uimasust kui ka unetust.

Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid: Närvihäirete korral kasutatakse tranüültsüpromiini ja fenelsiini. Need muudavad une järsuks ja killustatuks ning panevad sageli ärkama..

Bronhiaalastma ravim: Teofülliinil on närvisüsteemile stimuleeriv toime ja see muudab une lühikeseks ja häirivaks.

Kasutatavad ravimid südame-veresoonkonna haiguste raviks: Metüüldopa, hüdroklorotiasiid, propanolool, furosemiid, kinidiin põhjustavad uinumisraskusi. Uni muutub tõmblevaks ja madalaks.
Perioodilised liigutused une ajal, rahutute jalgade sündroom.

Käte ja jalgade tahtmatud liigutused võivad ilmneda mitu korda minutis. Sellise rahutu unega kaasnevad rasedus, artriit, diabeet, aneemia, ureemia, leukeemia, krooniline neeruhaigus, aju eripära ja seljaaju vereringe halvenemine..

Kui tavaliselt on une teises faasis lihased liikumatud, siis sel juhul seda ei juhtu. Pidev liikumine paneb sind ärkama.

Funktsioonid:

• suutmatus uinuda ebamugavustunde tõttu;
• sagedased ärkamised, mis on seotud ebamugavusega jalgades või äkiliste liikumistega;
• hommikul väsimus;
• unisus ja ärrituvus päeva jooksul.

Kõrge vanus

Vanusega väheneb kehaline aktiivsus, inimesed ei vaja pikaajalist und. Kuid samal ajal püsib psühholoogiline vajadus magada 7-8 tundi päevas. Öise une vähenemist tajutakse unetusena. Lisaks halvendavad une arvukad haigused ja muutused närvisüsteemi töös..

Funktsioonid:

• varajane uinumine;
• varajased ärkamised;
• päevane unisus.

Pärilik kalduvus

Unetusele kalduvus on pärilik. See on seotud "unehormooni" ebapiisava tootmise ja väikeaju unekeskuse halva toimimisega.

Funktsioonid:

• vanematel ja lastel on unehäired sarnased.

Unearstid soovitavad oma patsientidel pidada spetsiaalset päevikut. Seal peate kirjutama, mida ja kui palju te sõite ja jõite, mida te päeva jooksul tegite, kas olete stressis. Märkige, mis kell te voodisse läksite ja mis ajal magasite. Selline päevik aitab teil analüüsida, mis täpselt unetust põhjustab..

Üldised soovitused unetuse raviks

Mõni tervisliku une reegel aitab teil õhtul kiiresti magada ning hommikul ärgata värskena ja puhanuna..

1. Jälgige päevakava.
2. Ole päeval füüsiliselt aktiivne, liigu rohkem.
3. Ära söö üle öösel.
4. Ärge tarbige pärastlõunal toonilisi aineid: alkoholi, sigarette, kofeiini.
5. Looge oma magamistoas mugavus: jahedus, värske õhk, hubane voodi.
6. Lõõgastuge igal õhtul 15 minutit: muusika, soe vann, raamat, meditatsioon.
7. Ärge võtke unerohtusid ilma arsti retseptita. See aitab ainult paar päeva ja siis tekib sõltuvus ja ravim lakkab töötamast. Paremini kasutage taimseid ravimeid.

Mis on une jaoks halb?

Siin on nimekiri asjadest, mis on unele kahjulikud ja võivad põhjustada unetust..

Mida ei tohi enne magamaminekut tarbida?

Tee, kohv, koola, tume šokolaad sisaldavad kofeiini, mis toniseerib närvisüsteemi. Seetõttu on soovitatav neid kasutada 6 tundi enne magamaminekut..

Energiajoogid koos sidrunheina, guarana, kofeiini või tauriini ekstraktidega aktiveerivad närvisüsteemi. Need hoiavad teid kaks korda kauem ärkvel kui kohv. Nii et visake need pärastlõunal minema.

Alkohol ja tubakas on ka närvisüsteemi stimulandid, mis võivad põhjustada lühiajalist unetust. Kuid psühhoaktiivsete ravimite (marihuaana, marihuaana, hašiš, LSD) kuritarvitamine võib põhjustada kroonilist unehäiret.

Rikkalik õhtusöök enne magamaminekut on õudusunenägude ja sagedaste ärkamiste põhjus. Pidage meeles, et liha püsib maos 8 tundi, seega on kõige parem süüa seda lõunaks. Ja õhtul on puder, piimatoidud, köögiviljad ja puuviljad head.

Liiga vedelike tarbimine võib teie une häirida. Teie põis tõstab teid öö jooksul mitu korda üles..
Mõned ravimid põhjustavad unehäireid. Rääkige oma arstiga, ta võib soovitada annust vähendada või nende tarbimise varasemale kuupäevale lükata..

Mida ei tohi enne magamaminekut teha?

Harjutused simulaatoritel või muud jõulised tegevused peaksid olema hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Seetõttu lõpetage pärast tööd treenimine ja asendage need kõndimisega. Pidage meeles, et füüsiline ja vaimne väsimus halvendab und..

Püüdke vältida õhtust stressi, õppige end abstraktselt probleemidest lahendama, mida te praegu lahendada ei saa. Ütle endale: "Mõtlen selle üle homme.".

Pange showdown hommikuni kõrvale. Ärge kunagi vannuge magamistoas, veel vähem voodis lamades. Sa peaksid seda seostama ainult unega..

Magamistoas on mitmeid piiranguid. Teie voodit ei tohiks kasutada teleri vaatamiseks, lugemiseks ega söömiseks. Ideaalis veedate voodis 15 minutit rohkem kui magades. Näiteks kui teie jaoks piisab 7 tunnist magamisest, siis peate magama minema 23:45 ja tõusma kell 7:00.

Kas olete märganud, et kui homme vara tõusmiseks on tingimata vaja piisavalt magada, on uinumine tavapärasest raskem. Seda nimetatakse ootavaks neuroosiks. Ära mõtle homsele ja ära vaata kella. Püüa lõdvestada kõiki lihaseid, hinga aeglaselt ja sügavalt.

Õhtu eredalt valgustatud toas teleri ees pole unine. Valgus, isegi tehisvalgus, ütleb kehale, et praegu on päev ja peate olema aktiivne. Teler koormab teavet üle.

Arvuti segab ka und. Internet pakub igale maitsele palju meelelahutust, millest on raske end õigeks ajaks magama minemiseks lahti rebida.

Uni ja üsna kahjutud asjad süvenevad: vali muusika, lärmakad mängud lastega.

Kui võimalik, vältige tööd, mis nõuab öösel aktiivsust. Päeval ja ööl töötamine või libisev graafik põhjustab kindlasti häireid teie bioloogilises kellas. Te ei saa ennast õhtul õigel ajal magama viia.

Mis on hea magamiseks?

70% juhtudest saate unetuse probleemi ise lahendada. Selle teadmisega relvastatud, õpid kiiresti magama jääma ja hommikul täiesti puhanuna üles ärkama..

Kõigepealt tehke kindlaks, kas magate piisavalt. Mõned inimesed vajavad täieliku taastumise jaoks 10 tundi und, teised aga 5 tundi. Kui tunnete end hommikul värskena, siis magate piisavalt. Teil on tõesti unetus, kui:

• veeta mitu tundi ärkvel öösel või ärkama sageli;
• hommikul tunnete end ülekoormatud ja väsinud;
• päeval tunnete end unisena ja uinute vales kohas;
• teil on vähenenud efektiivsus ja tähelepanu.

Esimene asi, mida unetuse ületamiseks teha, on päevakava korraldamine. Nii lastele kui ka täiskasvanutele on väga oluline magada ja tõusta iga päev samal kellaajal. See määrab teie bioloogilise kella..

Magamistoas mugavus. Hoolitse oma magamistoa mugavuse ja hea helikindluse eest. Veenduge, et kardinad oleksid piisavalt paksud, et valgus ei segaks teie und. Jäta aken öösel lahti või õhuta tuba õhtul hästi.

Veenduge, et teie voodi oleks mugav. Püüdke hoida padja madalal, liiga kõrge põhjustab kaelavalu. Teil võib olla mugavam asetada rull või padi põlvede või selja alla. See nõuanne kehtib eriti rasedate naiste kohta. Mõnikord on vaja madrats välja vahetada. See peaks olema keskmise kõvadusega.

Hommikuse ärkamise hõlbustamiseks avage kardinad või lülitage tuled sisse. See annab teie ajule märku, et on aeg häälestuda oma igapäevasele tegevusele. Õhtul, vastupidi, summutage tuled. See aitab välja töötada tingimusliku refleksi ja paremini magama jääda..

Proovige kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Eriti hommikul. Ja õhtul jalutage lihtsalt värskes õhus. Kõndimine põhjustab mõõdukat väsimust ja teil on vähem voodis visklemist. Ja hapnikuga varustamine muudab teie une rahulikuks ja sügavaks..

Isegi kui tunnete end unisena, jätke päevane uni vahele. Hoolitse enda eest, saate lihtsalt lõõgastuda või duši all käia. See aitab häälestada teie biorütme nii, et keha õpiks öösel puhkama..
Sööge hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Uuringud on näidanud, et aminohape trüptofaan leevendab unetust. Seda leidub piimatoodetes, juustus, kana, kalkunis, banaanides.

Ravige haigusi õigeaegselt. Mõne jaoks piisab une normaliseerimiseks öösel aspiriini annusest. See aitab leevendada liigesevalu, vähendada tahtmatut jalgade liikumist ja sellel on kerge hüpnootiline toime. Kuid pidage meeles, et aspiriinil on mao limaskestale halb mõju, seetõttu tuleb seda võtta pärast sööki..

Ajavööndites lendamisega seotud unetusega toimetulekuks on vajalik valgusravi. Kui tunnete end öösel liiga erksana, vältige eredat valgust pärast kella 15.00 kohaliku aja järgi. Kandke õues väga tumedaid päikeseprille ja hämardage oma sisevalgustust. Hommikul, vastupidi, veeta rohkem aega eredas valguses..

Kui unetust seostatakse ebamugavustundega jalgades, siis aitab kõndimine. Pärast seda tehke jalavanni. Katsetage, milline vesi sobib teile: kas soe või jahe. Seejärel tehke massaaž. Kasulik on juua vitamiine, mis sisaldavad rauda ja foolhapet.

Õppige lõõgastuma. Kõik vahendid on selleks head. Võite olla loominguline, kuulata lõõgastavat või lihtsalt vaikset meloodilist muusikat, lugeda, minna sooja vanni.

Kui tunnete stressi mõju, saate kasutada mõnda stressi leevendavat tehnikat:

• Venitage sissehingamisel aeglaselt ülespoole, sirutage oma õlad. Hinga aeglaselt välja. Tunneta, kuidas õhust pinge vabaneb ja lihased lõdvestuvad.
• Pese nägu mitu korda jaheda veega.
• Käivitage käed sooja voolava vee all.
• Masseeri viskit sõrmedega. Siin on nõelravi punktid, mis aitavad spasmilisi lihaseid lõdvestada..
• Lõdvestage oma suu lihaseid. Liigutage lõualuu küljelt küljele.
• Keskenduge hingamisele. Pange end aeglaselt ja rütmiliselt hingama.
• Valmistage tass taimeteed: piparmünt, sidrunmeliss, kummel. Ja juua väikeste lonksudena 5 minutit.

Voodis lamamine on hea autotreeningu tegemiseks. Pingutage jalalihaseid 2-3 sekundiks ja seejärel lõdvestage need täielikult ja keskenduge oma aistingutele. Tehke seda harjutust kõigile lihasgruppidele, alates varvastest kuni peani. Pöörake erilist tähelepanu kaela ja näo lihastele. Need on tavaliselt pinges ja spasmilised ning see võib takistada uinumist. Nüüd lõdvestage kogu keha ja tunnetage, kui kerge see on. Hinga sügavalt ja aeglaselt, täites kõhu iga hingetõmbega. Mõelge sel hetkel, kui hea ja rahulik te olete..

Lapsepõlvest alates tuttavad lambad on ka suurepärane võimalus lõõgastuda. Loe sisse ja välja hingates. Kui aga oled eksinud, mõtled millelegi muule, siis hakka uuesti lugema.

Veel üks nipp kiiremaks magamiseks. Ära peida! Lama selili ja lõdvestu. Mõne minuti pärast tunnete end lahe. See hakkas kehatemperatuuri langema - üks näitajaid, mida keha uneks valmistub. Nüüd saate varjuda. Soojus aitab teil kiiresti magama jääda.

Kui te pole oma pingutustest hoolimata 15 minutit magama jäänud, siis tõuse voodist. Loe, hinga rõdul värsket õhku, joo piima. Naaske voodisse, kui tunnete end unisena. Korrake seda tehnikat, kuni saate kiiresti magama jääda. Seda tehnikat nimetatakse "unepiiranguks". See tagab teile unetuse 3-4 nädala jooksul. Kuid selleks peate täitma 2 tingimust:

• tõuse igal hommikul samal kellaajal;
• kunagi ei maga päeval.

Unetuse ravi rahvapäraste ravimitega

Traditsiooniline meditsiin pakub selle vaevusega toimetulemiseks palju retsepte. Teeme ettepaneku kaaluda kõige tõhusamat.

Unerohutinktuur
See mitmeaastane ürt sai oma nime põhjusega. See on tõhus unetuse vastu igas vanuses inimestele. Unerohul on valuvaigistavad, sedatiivsed omadused.

Unetuse ravimina peetakse unerohutinktuuri kõige tõhusamaks. Ühe portsjoni ettevalmistamiseks peate võtma 10 värsket taimeõit pungadesse, lihvima ja asetama purki. Seejärel valage 1/2 liitrit viina. Lase 10 päeva jahedas kohas pruulida.

Võtke 2 tl. 30 minutit enne magamaminekut. Vajadusel saate annust suurendada 1-2 supilusikani. Süstemaatilise sissevõtmise korral rahuneb närvisüsteem järk-järgult ja 3-4 nädala pärast peaks unetus taanduma. Kuid tasub meeles pidada, et üleannustamise korral vähendab unerohi oluliselt seksuaalset aktiivsust..

Palderjani infusioon
Palderjani infusiooni valmistamiseks peate võtma taime kuivatatud risoomid ja lihvima. Brew infusioon: 1 tl. tooraine 1 klaasi keeva vee kohta. Pärast seda laske sellel 1-2 tundi tõmmata.Joo enne magamaminekut 100 ml infusiooni. Lisaks võtke ravimit 2 spl. lusikad 3 korda kogu päeva jooksul. Lastele on soovitatav vähendada annust 1 spl. enne magamaminekut ja 1 tl. 2 korda päeva jooksul.

Esimene toime peaks ilmnema pärast 2-päevast manustamist. 2-3 nädala pärast kaob palju unetust ja tüüpiline närvipinge kaob..

Kõrvitsa keetmine.
Koorige 250 g kõrvitsat ja hõõruge jämeda riiviga. Seejärel asetage paberimass emailkastrulisse ja valage 1 liitrisse vette, pange keskmise kuumusega ja keetke. Pärast seda laske sellel 30-40 minutit tõmmata..

Peaksite alustama 1/2 tassi võtmist tund enne magamaminekut. Nädala pärast peate annust suurendama 1 klaasini. 3-4 päeva pärast on esimesed tulemused nähtavad. Maitseks võite puljongile lisada mett. Seda ravimit soovitatakse juua kogu hooaja vältel, süües samal ajal värsket kõrvitsat. Puljong on kasulik lastele alates 3. eluaastast, kuid laste annus on 50 g päevas.

Lõhnav tee
Aromaatsete ürtide ja humala segust valmistatud tee mitte ainult ei päästa unetusest, vaid on ka meeldiva maitsega. Lõhnava tee valmistamiseks vajate: 50 g - tükeldatud palderjanijuuri, 40 g - värskeid humalakäbisid, 20 g - piparmündilehti, 20 g - hakitud sigurijuurt ja 1 spl. kallis.

Kollektsioon valatakse 1 liitrisse keeva veega ja lastakse 10–12 tundi tõmmata. Pärast seda filtreerige, soojendage ja lisage mett. Lõhnastatud teed tuleb juua soojalt 1 klaas 1-2 tundi enne magamaminekut. Seda jooki soovitatakse inimestele, kes on vanad või põevad kardiovaskulaarseid haigusi.

Esimesed tulemused on nähtavad nädala pärast. Unetus taandub tavaliselt pärast 4-5-nädalast ravi.

Unetuse ravimid

Ligikaudu 15% unetutest inimestest on sunnitud võtma unerohtu. Kuid te ei saa neid ravimeid iseseisvalt ilma arsti retseptita võtta. Need on täiesti vastunäidustatud rasedatele, imetavatele emadele, hingamise häiretega inimestele une ajal, samuti neile, kelle jaoks on hommikul oluline hea reaktsioon ja selge pea..

Arstidel on reegel: määrake ravimi minimaalne annus ja lühike kuur 3 päevast kuni 2 nädalani. Fakt on see, et aja jooksul tekib sõltuvus unerohtudest. Ja uinumiseks võtab inimene üha suurema annuse ravimit, mis toob kaasa tõsiseid kõrvaltoimeid..

Uneta ravimid ilma retseptita

Fenobarbitaal rahustid
Corvalol, Valocordin. Fenobarbitaal pärsib närvisüsteemi ja pärsib selles toimuvaid protsesse, rahustab ja mõjub hüpnootiliselt. Piparmündiõli laiendab veresooni ja leevendab silelihaste spasmi, mis aitab parandada aju toitumist.

40-50 tilka ravimit lahjendatakse väikeses koguses vett. Seda võetakse öösel tühja kõhuga. Ravi kestus ei ületa 2 nädalat, vastasel juhul tekib sõltuvus, vaimne ja füüsiline sõltuvus.

Aju vereringet parandavad ravimid
Tanakan, Memoplant - Ginkgo Biloba puul põhinevad ravimid. Aju varustavate veresoonte töö parandamiseks on vajalik 2-3-kuuline kuur. Tänu sellele normaliseeruvad närvisüsteemi ergastus- ja pärssimisprotsessid, paraneb mälu, tähelepanu ja uni..

Võtke 2 tabletti 2 korda päevas, olenemata toidu tarbimisest. Ärge närige, jooge veidi vett.

Adaptogeensed fondid
Preparaadid Melatonex, Melatoniin sisaldavad käbinäärme poolt pimedas toodetud ainet. See on hormoon nimega melatoniin, mis vastutab normaalse une ja ööpäevarütmide reguleerimise eest. Selle täiendav sissevõtmine kehas ravib erinevat tüüpi unetust, reguleerib bioloogilist kella ja omab antioksüdantset toimet.

Võtke 2 tabletti enne magamaminekut. Tabletti ei tohi hammustada. Ravim hakkab toimima tund või kaks pärast võtmist.

Retseptiga unerohud

Neid tugevaid ravimeid määrab arst rangete näidustuste jaoks. Need jõustuvad alles järgmisel päeval. Ravimitel on mitmeid ebameeldivaid kõrvaltoimeid:

• põhjustada unisust ja halvendada reaktsiooni päeva jooksul;
• võib põhjustada amneesiat - mälu kaotus sündmuste jaoks, mis tekkisid pärast ravimi võtmist;
• pärast nende tühistamist naaseb unetus uue hooga.
  

Pidage meeles, et mida väiksem on unerohu annus, seda väiksem on kõrvaltoimete oht..

Histamiini H1 retseptori blokaatorid (antihistamiinikumid)
Nad rahustavad, aitavad esimesel võimalusel uinuda, kuid põhjustavad pikka aega närvisüsteemi depressiooni. Seetõttu tunneb end hommikul unine ja loid. Sõltuvus areneb üsna kiiresti ja tavapärase annuse ravimid lakkavad toimimast.

Difenhüdramiin. 50 mg 20-30 minutit enne magamaminekut. Ravikuur ei tohiks ületada 2 nädalat..

Pipolfen 25 mg üks kord päevas õhtul. Ravi kestus 10-14 päeva.

Donormil pool või terve tablett. Lahusta kihisev tablett 100 ml vees ja joo kogu tablett vähese vedelikuga. Ravi kestus 2-5 päeva.

Rahustid
Neil on närvisüsteemile rahustav toime, nad aitavad leevendada ärevust, hirmu, ärrituvust ja lõdvestavad lihaseid. Suurtes annustes võib põhjustada unisust.

Fenasepaami võetakse pool tundi enne magamaminekut, 0,25-1 mg (pool või terve tablett). Joo vähese veega. Ravi kestus kuni 2 nädalat.

Bensodiasepiinid
Neil on lühike tegevusperiood ja seetõttu hommikuks nende toime lakkab. Narkootikumid ei põhjusta päeval unisust ja letargiat. Nad kiirendavad uinumist ja parandavad une kvaliteeti, vähendavad öösel ärkamiste arvu. Kuid kui annust ületate, võib see põhjustada sõltuvust ja sõltuvust. Järsk loobumine põhjustab unetuse ägenemist.
Somnoli võetakse 1 tablett 30-40 minutit enne magamaminekut rohke veega. Eakatel soovitatakse võtta pool tabletti. Ravikuur on 3 päevast 3-4 nädalani.

Zolpideem võetakse enne magamaminekut, 1 tablett. Ravikuur on mitu päeva kuni kuu. Tühistage annust järk-järgult vähendades.

Barbituraadid
Nad rahustavad närvisüsteemi, vähendavad ärevust ja aitavad toime tulla depressiooni ja sellega seotud unetusega. Kuid hiljuti ei määra arstid neid kõrvaltoimete ja uimastisõltuvuse arengu tõttu laialdaselt..

Meprobamaat 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tabletti) enne magamaminekut. Vastuvõtmise kestus 1-2 kuud.

Arst määrab ravimid individuaalselt, alles pärast unetuse põhjuste väljaselgitamist. Äärmiselt ettevaatlikult määratakse uinutid eakatele inimestele, kellel on kroonilised neeru-, kopsu- ja maksahaigused, ning psüühikahäirete all kannatavatele inimestele.

Pidage meeles, et mingil juhul ei tohiks unerohtu alkoholiga kombineerida! See on väga ohtlik.

Unerohtudest saate maksimaalset kasu, kui kombineerite ravimeid, unehügieeni, psühhoteraapiat või autogeenseid treeninguid..

Füsioteraapia unetuse korral

Füsioteraapia - ravi füüsikaliste teguritega: vesi, elektrivool, magnetväli või füüsiline mõju refleksitsoonidele.

Massaaž
Mehaaniline mõju refleksitsoonidele parandab aju ja seljaaju vereringet, normaliseerib vere väljavoolu, rahustab närvisüsteemi, lõdvestab spasmilisi lihaseid stressist, kiirendab ainevahetust.

Protseduur kestab 25-30 minutit. Erilist tähelepanu pööratakse kaelale ja õlgadele (krae piirkond). Efekti tugevdamiseks kasutage lõõgastavate eeterlike õlidega massaažikreeme..

Näidustused: unetuse korral, mis on põhjustatud suurenenud ärevusest, stressist, aju ringluse häiretest. Pärast massaaži on soovitav teha veeprotseduure.
Ravivannid või balneoteraapia
Lõõgastavad vannid lavendli, kummeli, sinepi, männiokkade, meresoola, joodi-broomi, pärliga. Terapeutiline toime põhineb temperatuuri (37-38 C), füüsikaliste tegurite ja kemikaalide mõjul. Vannid laiendavad nahasooni. See aitab parandada kogu keha vereringet. Eeterlikud õlid jõuavad tundlikesse retseptoritesse ja mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt.

Näidustused: vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia põhjustatud unetus, depressioon, ületöötamine.
Electrosleep
Unetuse ravi madala sagedusega impulssvooludega. Elektroodid kantakse silmalaugudele. Silmade pistikupesade kaudu edastatakse vool anumate kaudu ajju, avaldades närvisüsteemile pärssivat toimet. See tekitab unega sarnase seisundi. Ajukoores ja muudes aju struktuurides suureneb süsivesikute ja lipiidide metabolism, veri toidab aju paremini, normaliseerides selle tööd.

Protseduur on valutu ja kestab 30-40 minutit. Ravikuur koosneb 10-15 seansist.

Näidustused: unetus, neurasteenia, depressioon, trauma tagajärjed, närvisüsteemi funktsionaalsed häired.
Magnetoteraapia
Madalsagedusliku magnetvälja mõjul parandatakse kudesid varustavate väikeste kapillaaride tööd. Tänu sellele saavutatakse dekongestantne, analgeetiline ja põletikuvastane toime. Kaela magnetoteraapia aitab rahustada närvisüsteemi, vähendada vererõhku ja parandada unekeskuste toimimist..

Protseduuri kestus on 15-30 minutit. Ravi ajal ei teki ebameeldivaid ega valulikke aistinguid, võib-olla tunnete ainult kerget soojust. Ravikuur on 10-20 seanssi.

Näidustused: hüpertensiooniga seotud unetus, peavalud, perifeerse ja kesknärvisüsteemi haigused.
Pea ja kaela piirkonna darsonvaliseerimine
Ravi Darsonvali aparaadiga aitab suurendada immuunsust, parandada aju verevoolu ja lümfi väljavoolu, kõrvaldada vasospasmi, normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust ja vabaneda unetusest..

Kõrgepinge- ja kõrgsagedusvoolud ioniseerivad õhku. Tekivad tühjendused, mis sarnanevad väikeste välklampidega, mis mõjutavad naha tundlikke punkte.

Klaaselektroodi hoitakse naha kohal 2–4 mm kaugusel. See põhjustab väikeste siniste sädemete libisemist ja osooni lõhna ilmumist. Protseduuri ajal on tunda mõnusat soojust ja kerget surinat. Protseduur kestab 5-7 minutit, seansside arv on 15-20.

Näidustus: põrutusest, ebapiisavast vereringest, stressist, sügelevatest dermatoosidest põhjustatud unehäired.
Galvanoteraapia
Töötamine madala pinge (30–80 V) ja väikese tugevusega konstantse elektrivooluga. Unetuse raviks kasutatakse galvaanilise krae Shcherbaki meetodit - elektroodide kaudu elektrivoolu mõju krae tsoonile. Selle tulemusena toimuvad rakkudes füüsikalis-keemilised muutused, mis viivad veresoonte töö normaliseerumiseni, valutundlikkuse vähenemiseni ja närvisüsteemi funktsioonide paranemiseni. Lisaks väheneb adrenaliini tootmine ja närvipinge väheneb..

Õladele asetatakse suur kraekujuline elektrood ja alaseljale väike. Nende kaudu juhitakse elektrivoolu. Galvaanilise ravi ajal tunnete kerget põletustunnet. Protseduuri kestus on 15-30 minutit, 10-25 seanssi kursuse kohta.
Näidustused: neuroosid, hüpertensioon, migreen, kraniotserebraalsed traumad, mis põhjustavad unehäireid.
Ravimite elektroforees, rahustid
Meetodi põhiolemus on ravimite (kaalium- või naatriumbromiid) manustamine väikese võimsusega alalisvoolu abil. See tehnika ühendas elektriravi ja ravimteraapia ravivad omadused. See aitab lõõgastuda närvisüsteemi, parandada verevoolu ja normaliseerida und..

Nahale kantakse meditsiinis leotatud märjad flanellpadjad. Neisse sisestatakse elektroodid ja voolutugevust suurendatakse järk-järgult, kuni tunnete kerget surinat. Protseduur kestab 15 minutit. Ravikuur on 10-15 seanssi.

Näidustused: suurenenud ärevus ja erutuvus, hüperaktiivsus, neuroos, depressioon, mis põhjustasid unetust.
Nõelravi
Närvisüsteemi toimimise eest vastutavatesse bioaktiivsetesse punktidesse sisestatakse spetsiaalsed meditsiinilised nõelad, inimese juuste paksus. Reflektiivselt tekivad närvisüsteemis erinevad protsessid, mis suurendavad stressiresistentsust, emotsionaalset stabiilsust ja kõrvaldavad seeläbi haiguse tõelise põhjuse.

Protseduur on peaaegu valutu. Nõela sissetoomisega kaasneb kuumuse tõus. Nõelravi seanss kestab 20-30 minutit, protseduuride arv määratakse individuaalselt.

Näidustused: mitmesugused närvisüsteemi haigused ja suurenenud emotsionaalne tundlikkus.Füsioteraapia meetodid unetuse raviks on kergemad kui ravimid, ei põhjusta sõltuvust ega kõrvaltoimeid. Need võivad kõrvaldada haiguse põhjuse ja mitte ainult selle avaldumise. Maksimaalse efekti saamiseks peate läbima kogu ravikuuri. Õnneks on enamik seadmeid linna polikliinikutes. Kuid on inimesi, kellele selline unetuse ravi on vastunäidustatud: nakkushaiguste perioodil, samuti neoplasmiga inimesi ja rasedaid naisi..

Unetus mitte ainult ei pikenda ööd, vaid võib tõsiselt kahjustada elukvaliteeti. Lõppude lõpuks, kui te ei saa piisavalt magada, siis pole teil jõudu ja meeleolu on null. Seetõttu on unega seotud probleem nii oluline lahendada. Kuid seda tuleb teha õigesti, sest unerohtude kontrollimatu tarbimine võib põhjustada füüsilist ja psühholoogilist sõltuvust.